【byb.cn 】（來源：）聊聊生活 多些愛好 別太較真 白頭偕老的法則

　　受訪專家：

　　中國科學院心理研究所心理健康應用中心心理咨詢師 鄭 莉

　　本報記者 施 婕
　　《生命時報》 2023-03-24 第1690期 第14版

　　我們對愛情總抱著廝守終生的美好愿望。但婚姻路上難免遇到各種各樣的困難，如何防止危機，又如何拯救已經出現裂痕的關系，讓愛情長長久久？著名婚戀專家、美國華盛頓大學心理學教授約翰·戈特曼為解答這些“婚姻難題”，開始了長達16年的調查研究。他在西雅圖設立了一座“愛情實驗室”，邀請夫妻志愿者在此生活。通過大量的觀察、記錄，他發現，幸福的婚姻在7個問題上非常相似。約翰·戈特曼將其研究匯編成《幸福的婚姻》一書，為想要白頭偕老的夫妻提供了如何相處的7個法則。

　　1.加深對彼此的了解

　　伴侶們在婚前總是千方百計地去了解對方，可一旦進入婚姻，又會因常態化生活而日漸疏于溝通，對愛人此時此刻的想法、情緒、認知缺乏了解。不能相知，就很難相處。

　　中國科學院心理研究所心理健康應用中心心理咨詢師鄭莉指出，婚姻生活一直處于動態變化中，加深對彼此的了解應該成為每一天的“功課”。比如每天下班回家后，夫妻間可以相互詢問一天的狀況，工作上遇到什么事、有什么感受，通過交流讓對方感受到關心和愛。除了基本信息，還可以多了解配偶最近關注的電影和音樂，經常交流的朋友，或者是目前面臨的壓力等等，讓彼此的精神世界更加貼近。夫妻雙方對彼此了解越深入，默契度越高，夫妻關系就越深厚。

　　2.真正喜愛和欣賞對方

　　喜愛和贊美是維持美好情感的兩個關鍵因素。然而現實生活中，“久居蘭室而不聞其香”，長久相處的夫妻會對彼此的優點習以為常，更多的是看到對方的缺點。加之中國人的情感表達相對含蓄內斂，日常生活中的言語贊美并不常見。

　　研究中，約翰·戈特曼讓夫妻填寫喜愛與贊美問卷，并進行長達7周的贊美實驗，讓參與者用更積極的方式看待配偶。鄭莉表示，直截了當表達贊美對國人來說的確不易，可以從減少對對方的評判開始，多做“轉念一想”，又稱“一念之轉”的訓練，看到“缺點”背后的“優點”。例如，愛人做事標準高、要求嚴，有時讓人感覺到壓力，但“轉念一想”，正是由于這種性格，才能放心地把事交給他辦。長期鍛煉，能讓我們從更積極的視角看待婚姻，也能激發對配偶的贊美和欣賞。

　　3.經常一起活動

　　約翰·戈特曼認為，彼此靠近一起活動是幸福生活的基礎，并將夫妻間的共同活動比作在“感情銀行”里儲蓄。當出現危機或者面臨嚴重的生活壓力、沖突時，這些感情儲蓄就能起到緩沖作用。

　　那么如何“走近對方”？鄭莉建議，夫妻雙方首先要有一起活動的意愿，嘗試和配偶建立生活的交集與共同愛好，并讓共同活動成為生活中不可或缺的習慣。事實上，共同活動是可以隨時隨地展開的，小到打掃房間、飯后散步，大到休閑娛樂、外出旅行、重新約會等，這些都為夫妻彼此靠近提供良好機會。

　　4.心甘情愿接受配偶的影響

　　婚姻生活中出現分歧和矛盾不可避免。約翰·戈特曼的研究認為，能適時講出“親愛的，你說了算”，是解決分歧達成共識的最佳途徑。有數據表明，如果一個人總是不顧配偶的想法獨自做決策，其婚姻破裂的可能性高達81%。相反，接受配偶意見，尊重配偶，允許對方幫自己做決定，是夫妻和睦的良藥。

　　鄭莉強調，不要總是將愛人的影響看作是壓迫和不自由，要從中感受到積極的價值，幫助自我和關系的成長?？梢詴r常問問自己：我是否能聽取配偶的意見，是否能從雙方的討論中學到東西，即使不同意配偶的觀點，是否能充滿尊重地聆聽等。如果能夠做到這些，婚姻關系將更加輕松、易于維系。

　　5.溫和地解決沖突

　　婚姻亮起紅燈的標志，就是在關系中出現批評、鄙視、辯護和冷戰。約翰·戈特曼將它們比作“末日四騎士”，這四種處理方式不僅不能夠解決問題，反而“火上澆油”加劇情感疏遠。

　　想要妥善解決沖突，應當以溫和的方式開場。建議做到：說話時以“我”開頭而不是以“你”開頭，抱怨但不責備，描述事實但不評判，明確地表達觀點，有禮貌并學會贊賞。如果發現雙方陷入了無休止的指責中，要及時剎車，這是一項非常重要的技能。鄭莉認為，絕大多數夫妻需要克服通過斗爭或是沖突改變對方的誤區，試著學會接受和容忍對方的缺點，通過協商找到雙方都能適應的方法。

　　6.和問題一起生活

　　婚姻關系中，有些問題能夠通過溝通解決，但有些問題難以在短時間內緩解，屬于固有問題或永久性僵局。此時，解決問題不再是目的，減輕甚至消除其對生活的影響才是關鍵。

　　有時，對所有問題緊追不舍，是婚姻關系痛苦的根源。一個家庭不可能百分百完美，如果不是原則問題，又暫時沒有找到處理的好辦法，可以適當放手，避免陷入僵局。

　　7.尊重彼此，創造共同意義

　　婚姻不僅僅是分擔日常家務、共同撫養孩子，還包括精神、價值觀層面的共鳴。兩人越是能在生活的基本方面達成共識，婚姻就越牢固越長久。婚姻的一大重要目標就是營造一種能夠坦誠談論自我信念的氛圍，坦誠的基礎來自尊重，而雙方越坦誠，越容易表露真實的想法，彼此找到的共同意義也就越多。長此以往，夫妻關系就越深厚、越有價值，婚姻之旅就會越快樂。