【byb.cn 】（來源：生命時報）不要怕熱怕出汗，該出汗時要出汗，讓濁氣排出體外

　　北京中醫藥大學東方醫院亞健康科副主任醫師 趙 欣

　　《生命時報》 2023-06-09 第1710期 第8版

　　夏季時分，陽氣升騰，陰氣漸弱，天地陰陽之氣相交，萬物充分接受太陽照耀，呈現出積極的生長代謝狀態，是天地萬物繁茂秀美的時節，是養“長”的季節。此時養生總原則要符合夏季時令特點，注重順應陽氣的蓬勃散發以養“長”。早在《黃帝內經》中就有：“夏三月要夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”那么“長”到底是什么，夏季如何養“長”？

　　夏天主“長”，是陽長陰消的時期，萬物茂盛，走向成熟。中醫認為，夏養“長”，是充實內在，使形體充盛。夏季五行屬火，對應人體五臟的心臟，心氣內應，夏季陽氣旺于外，這時人體血液循環加劇，心氣旺盛，心臟負擔也隨之加重。所以夏季養生之道在于養心，養“長”應以養心為主，心安則血暢，血暢就神清氣爽。根據夏季特點，注重清熱、祛濕、防暑;同時，根據“心熱腎涼”的特點，注重心火下降、腎水上升，保持水火既濟（中醫上叫“心腎相交”，意思是陰陽平衡的狀態）的健康狀態。

　　夏季是氣血通暢的季節，如果違背了夏季的自然之道，就傷了心。夏季主發散，主生長，散發好了，生長好了，秋冬才有收藏。夏季可借陽氣的充足趕走藏在身體里的積寒，所以不要怕熱，不要怕日曬，該出汗時要出汗，讓濁氣排出體外。要適當增加室內外活動，使得身體適當出汗，讓身體陽氣漸趨旺盛而不致陽氣內郁。需要注意，隨著人們的生活水平提高，空調使用越來越廣泛，造成人們夏季生活習慣的變化。很多人長時間處于恒定舒適溫度的房間內，過度使用空調會使體內寒氣加深，同時空調的使用也打亂了人體的條件機能——抑制散發，不利于夏季養生。“空調病”就是由于陽氣不能正常生發、汗液無法外泄引發的。

　　夏季養“長”是順天時的養生方法，人們的情志、生活習慣也應隨之調整。精神和情志上要積極進取，情志上不要過分壓抑自己，并且要避免出現懈怠、厭倦之心，定下的學習工作目標要努力去實現，這種積極向上的狀態會加速人體血液循環、興奮神經，有利于陽氣生發。

　　夏季起居上也要注意晚睡早起。睡眠時陽入陰，陽氣處于抑制、潛藏狀態，夏季多起少臥順應了此時陽氣的特點，可以讓陽氣振奮于外。穿著上，盡量寬松舒適而不束縛，避免陽氣生發受阻;穿著緊身的衣服，也會使陽氣生發不暢。

　　夏季自然界陽氣最旺，此時人身陽氣由內向外、由下向上升發，陽氣都跑到了外面，里則虛寒，體內陽氣處于一年中最弱之時，人體外熱而內冷。加上此時人們容易貪涼飲冷，使得胃中虛寒。故此時飲食要以甘寒、清淡、少油為宜，多吃蔬果，減少食量，少吃油膩，減輕脾胃負擔。天氣炎熱，出汗較多，容易傷津耗氣，宜選用品質新鮮、性味平和、容易消化、補而不膩的食品，如蓮藕、胡蘿卜、蘋果、豆漿、山藥、小米等，它們都有健脾養胃、補氣生津的作用。