【byb.cn 】（來源：生命時報）提前說明情況 管好自身情緒 分離焦慮如何應對

　　浙江大學醫學院附屬兒童醫院心理科心理治療師 徐超群 □主治醫師 張雁翼 □主任醫師 楊榮旺

　　《生命時報》 2025-04-01 第1884期 第6版

　　“媽媽，不要走”“爸爸，帶我回家”…… 每天出門或送孩子去學校，撕心裂肺的哭喊聲讓無數家長心疼又無措。這些可能是分離焦慮的表現，在孩子成長過程中十分常見。

　　分離焦慮指的是孩子在面臨與親近依戀的人分開時，所產生的擔憂、焦躁、不愉快等負面情緒，以此抗拒分離。這實際上反映出孩子焦慮不安、缺乏安全感的心理狀態。一般來說，分離焦慮的發展通常經歷三個階段：首先是反抗期，孩子會出現哭鬧不止，甚至踢打等激烈行為;接著是失望期，孩子哭泣減少，不愿搭理旁人;最后是超脫期，孩子對外界的排斥感降低，表面似乎適應了分離，但看見父母情緒仍會波動,瞬間又傷心起來。

　　孩子出現分離焦慮，起初可能只是短暫的情緒波動。如果不及時處理，或者處理方式不當可能讓孩子產生持續的恐懼與不安，無法正常上學，難以參與社交活動，甚至引發頭痛、腹痛等軀體癥狀。所以，在孩子陷入分離焦慮情緒時，家長不要偷偷溜走，也別用類似 “跟你玩個躲貓貓，媽媽要去躲起來”這樣的理由突然消失離開，更不建議大聲斥責、打罵孩子，這些方式都會讓孩子產生被欺騙、被拋棄感，從而導致下次分離時更加恐懼。此外，長期不愉快的分離體驗，不僅會加重孩子的分離焦慮，還可能影響孩子的情緒和心理健康，甚至給孩子帶來心理創傷。

　　除了不良的分離經歷，分離焦慮還受以下四種因素影響：性格因素方面，有研究表明，性格較為敏感、膽怯的孩子，更容易出現分離焦慮;家庭環境因素，若家庭環境緊張，夫妻關系不和諧、爭吵頻繁，會導致孩子缺乏安全感，進而引發分離焦慮;教養方式因素，一些家長過度寵愛孩子，凡事包辦代辦，對孩子限制過多，這會讓孩子獨立性差，難以適應環境，過度依賴家長，從而產生分離焦慮;社交能力因素，有些孩子平時出門少，沒有朋友，對父母依賴性強，一旦變換到新環境，就難以適應，增加了出現分離焦慮的可能性。做到以下幾點，有助改善分離焦慮。

　　預留告別時間，坦誠告知詳情。每天出門前，特意留出一些時間，心平氣和且明確地告訴孩子自己要去做什么，大概什么時候回來，可以通過布置小任務的方式轉移注意力。

　　漸進式適應，做好心理鋪墊。在真正分離前幾天，給孩子一個 “分離預告”。比如上班前一兩天，就提前告知孩子自己上班的時間和回來的時間，讓孩子提前有心理準備，這樣到了分離時刻，他們會更容易接受。

　　管好自身情緒，展現輕松狀態。家長在與孩子分別時，一定要控制好自己的情緒，保持平靜。有些家長自己舍不得孩子，經常抹眼淚，這種 “分離焦慮” 會傳染給孩子，增加分離難度;還有些家長一著急就對孩子大吼大叫，這都不可取。家長應以輕松平和的情緒面對孩子，告訴他們只是暫時分開，很快就能再見面。

　　保證高質量陪伴，給予情感滿足。家長平時要有固定時間，高質量陪伴孩子。晚上下班或晚飯后，可以陪孩子做游戲、運動，或者一起讀繪本。在外地務工的家長，每天固定時間與孩子視頻通話，加強交流溝通，讓孩子在陪伴中獲得情感滿足，增強安全感，從而更勇敢地面對分離。

　　培養孩子獨立性，提高孩子適應能力。在日常生活中，家長要有意識地培養孩子的獨立性，避免包辦代辦和過度溺愛。平時多鼓勵孩子自己的事情自己做，讓孩子幫忙做家務，多帶孩子和其他小朋友玩耍，鼓勵孩子獨自完成一些任務，去做有挑戰的事情。不斷認可孩子的勇敢嘗試與努力，讓孩子更自信，這樣孩子在面對分離場合時，就能更從容。

　　最后，需要特別提醒的是，如果孩子的分離焦慮持續了一個月以上，甚至對孩子的情緒、生活和學習產生了很大的影響，應及時去醫院尋求心理醫生和治療師的幫助。