【byb.cn 】（來源：生命時報）搓掌心舒筋 練舌功益氣 常動“四梢”能延壽

　　受訪專家：

　　溫州醫科大學附屬第一醫院中醫科副主任中醫師 倪小芬

　　本報記者 虞 曄

　　《生命時報》 2023-06-30 第1715期 第8版

　　“梢者，末也”，在中醫看來，人體末梢與臟器是相互關聯的。人體末梢強健，說明機體組織、臟器功能健全，經筋脈絡暢通，營養狀況及血液循環良好。反之，則為健康不佳或不健康的表現。中醫學認為，指為筋之梢，舌為肉之梢，齒為骨之梢，發為血之梢。溫州醫科大學附屬第一醫院中醫科副主任中醫師倪小芬表示，注重“四梢”的養生保健，更有益于健康長壽。

　　筋之梢——指（趾）

　　指為手之十指和腳之十趾，肝主筋，肝之氣血體現在四肢末端的爪甲，手指、腳趾的氣血運行與肝臟氣血密切相關，因此說“指為筋之梢”。中醫認為，人體的四肢末端是機體陽氣、陰氣、氣血、經脈交匯之處，是人體內外環境相互聯系的重要環節。位于四肢末端指甲旁的十二井穴是針灸中常用的穴位。井穴是經氣所出的部位，能激發經氣、清熱解毒、舒筋活絡、通絡開竅、鎮靜安神，可促進和提升身體的免疫力和自愈力。具體鍛煉方法：1.井穴自我按摩法。用一只手的拇指和食指從兩側捏住另一只手的指甲生長邊緣的角部（指甲蓋兩旁）進行按捏，十指都要按，力度以微痛為宜，每指刺激10次，每天做2~3次，腳趾以同樣手法按捏。2.其他保養手足末端的方法。跑步或散步時盡量五腳趾稍用力著地;兩手掌掌心相對互相摩擦;雙手五指用力伸展開，再放松收回虛握拳。

　　肉之梢——舌

　　中醫認為，心開竅于舌，舌又為脾之外候。脾主肉，經絡上，心經連舌本，脾經散舌下，因此心血和脾氣的充盛直接影響舌的運動和功能，因此說“舌為肉之梢”。心主血脈，脾為氣血生化之源，心脾的保養有助于延長壽命。保養“舌”能激發心血和脾氣的生成運行，醫學研究發現，舌在攪拌食物時能增強大腦記憶力。此外，常練“舌功”能祛病強身，對人體的臟腑、經絡、氣血、津液有益。具體鍛煉方法：1.舌舔上腭。舌頭靠近上腭處來回舔上腭，每天3次，每次30下。2.攪拌舌頭。舌頭貼著上下牙床、牙齦、牙面來回攪拌30~50次，以刺激唾液分泌。3.向外伸舌。每天早起洗臉后對著鏡子，舌頭伸出與縮進，做10次;然后舌頭在嘴巴外左右擺動5次。

　　骨之梢——齒

　　齒為骨之余，腎主骨，腎的健康狀況可通過牙齒反映。具體來說，如果腎氣不足，就會導致骨髓失養，牙齒就會變得松動甚至脫落。同時，還會出現頭發稀疏、腰膝酸軟等癥狀。腎陰不足，虛火上炎，會出現牙齒疼痛、口渴等問題。腎生骨髓、通于腦，對老年人的骨健康、預防老年癡呆等疾病至關重要，是保持長壽的關鍵因素之一。此外，牙齒的好壞還會直接影響脾胃對食物的消化和營養吸收，口腔中的細菌和炎癥會引起全身性的疾病，如心血管疾病、糖尿病、癌癥等。 具體鍛煉方法：上下牙齒輕輕相互叩擊，然后咽下口中產生的津液，可促進牙周血液循環，增強牙周組織彈性，預防牙齒松動。每天做叩齒活動3次，每次叩100下。

　　血之梢——發

　　腎其華在發，肝腎二臟精血同源，說明頭發與肝腎精血關系密切。中醫認為，頭發的營養來源于血，故年少氣血充盛時，頭發茂密色黑有光澤;年老肝血不足，腎氣虛，頭發變白且易于脫落。保養頭發，減少白發、脫發，主要依靠精血的充盛和精血上輸腦竅以滋養頭皮。具體鍛煉方法：1.梳頭法。每天早起晚睡前各梳頭一次，每次梳5分鐘左右。順序是先從額頭往腦后梳，再從左鬢往右鬢梳，然后從右鬢往左鬢梳，最后低下頭，由枕部發根處往前梳，以頭皮有熱脹感為止。2.頭部按摩。手指自然彎曲，用指尖從額頭中間向兩側太陽穴方向按摩;再用大拇指指腹按揉額頭;然后用手指按壓頭皮，從額頭開始向頭后部按摩;最后用手掌心輕輕拍打頭部。