【byb.cn 】（來源：生命時報）提供情感支持及時伸出援手甘做就醫伙伴 晚年更需要親密朋友

　　受訪專家：

　　中國科學院心理研究所原所長、研究員 張 侃

　　中國老年學和老年醫學學會老年心理專業委員會常任理事、高級政工師 王一牛

　　本報記者 施 婕

　　《生命時報》 2025-02-21 第1873期 第1版

　　人類是一種社會性動物，天生就需要與他人建立聯系，這不僅是出于情感的需求，還是健康老齡的重要組成部分。美國芝加哥大學、密歇根大學近期聯合發表的一項全國性民意調查證實了這一點：在中老年人生活中，無論新朋或老友、距離遠或近、聯系多或少，有親密朋友的人，身心往往更健康。

　　友誼讓健康兩極分化

　　為探討友誼與身心健康的關系，這項聯合調查將主題瞄準“親密朋友”，納入4660名50歲以上的參與者。調查發現，90%的受訪者至少有一個親密朋友，其中，近八成人表示可在友誼中獲得情感支持;在過去一年里，不少人獲得過朋友在健康方面的幫助，比如提醒選擇更健康的食物、督促鍛煉身體，或在生病、受傷時提供照護。而在心理健康狀況一般或較差的受訪者中，47%的人表示沒有足夠的親密朋友，軀體健康也不理想。

　　在心理學領域，親密朋友的定義是一種經充分了解后，自己高度信任，并能主動提供幫助的友誼狀態。中國科學院心理研究所原所長、研究員張侃認為，這是公眾心中最理想的友誼，放到現實生活中，這種關系的定義往往更具體，傾向于對事物、人際等方面的認識擁有一定共性，比如相似的成長經歷、共同的興趣愛好、相近的觀點看法等，兩者能互相理解、彼此接納，相處時均感覺舒適的狀態。

　　調查還發現，相較于男性，女性親密朋友的數量往往更多。中國老年學和老年醫學學會老年心理專業委員會常任理事、高級政工師王一牛表示，雖然男性更喜歡群體性活動，結交的新朋友更多，但女性在情感表達、支持性溝通等方面的“輸出”更高效，往往能發展出更多密友。研究發現，這有助她們應對壓力以及活得更久。如今，通訊愈加發達，一通視頻電話、一條微信就能實現交流，但調查中，三成老年人表示維系好友、結交好友比年輕時困難了。張侃認為，這既有主觀原因，也有客觀因素，老年人不再活躍于職場和社交場合，且在衰老或疾病影響下，活動能力減弱，社交行為存在限制，維系和結交朋友的機會減少，再加上技術障礙、數字鴻溝，難以適應新型社交的老年人，朋友圈就進一步縮窄。

　　好友不只是情感慰藉

　　少年樂新知，衰暮思故友。和年輕人相比，經歷了活動圈、社交圈、生活圈的縮小，親密朋友在老年生活中扮演著更重要的角色。

　　老伙伴：情感支持。到了老年，難免面臨很多艱難時刻，比如衰老帶來的失意、親友離世的打擊，以及子女成家后的孤獨。在困境面前，親密朋友的角色是陪伴者，擁有一個懂得傾聽彼此感受的老伙伴，不僅能獲得必要的安慰，還可探討共同的興趣愛好、結伴參與社交活動，比如打太極拳、做志愿者，對晚年心理健康至關重要。

　　保健員：維護認知。英國《自然》雜志曾刊發的研究發現，孤獨者的大腦中更可能積累β淀粉樣蛋白斑塊（阿爾茨海默病的主要生物標志之一）。每一次與親密朋友的交流、互動和分享，都是對老年人思維能力的一次保健，有助大腦保持活躍，同時開闊眼界;一起下棋、打撲克牌、玩樂器、畫畫、寫字等益智活動，還可改善大腦的記憶力和專注力;平時如果定期相約打球、徒步等戶外運動，大腦及全身健康都會獲益。國際老化研究所曾提出，與缺少親密朋友的老年女性相比，維持密切友誼與良好家庭關系的女性，癡呆風險可減少26%。

　　監督員：就醫提醒。大多數老年人身患一種或多種慢病，需養成規律服藥、健康飲食等生活習慣，但記憶力減退、無人監督等情況，會降低他們的治療依從性。調查中，不少擁有親密朋友的受訪者表示自己會被督促著做運動、戒煙限酒、及時就醫、堅持用藥等。生活中，老年人之間也常分享健康資訊，相對于醫生的耳提面命，他們之間的提醒是一種愉快、輕松的氛圍，往往更易接受，從而更好地管理健康。出現身體不適時，好友的就醫提醒、醫療資源的分享，或是陪伴就醫，都可降低老年人在心理上的就醫“門檻”。

　　志愿者：遠親不如近友。子女不在身邊時，小到生活瑣事、大到急救送醫，有時遠親真的不如近友，他們彼此之間互相幫助，但不求回報。比如，有“忘年交”的老年人，遇到智能設備相關的問題，能請年輕人幫忙解決。王一牛介紹道，太原、北京等地社區發起的“窗簾行動”，最初就源于一群老友的約定，他們會通過窗簾開合了解對方的狀態：早上窗簾如約拉開，表明安全起床;晚上按時拉上，代表全天安好。

　　維護好友誼的車隊

　　張侃表示，“親密”意味著穩定且持續的聯系，這需要花費時間和精力，3~5個親密好友最合適。美國心理學家安托露絲在一項長達20年的研究中，將社會關系網比作個人健康的“護航隊”，隊員囊括配偶、子女、親友等，核心人數約3~4個。王一牛認為，中國人的“護航隊”有多方合力特征：配偶子女提供生活保障;親密朋友給予情感支持;鄰里社區做好外部照應。

　　1米情感圈：家人。家往往是老年人停留時間最長的場所，伴侶、子女等家人是近在眼前的朋友，彼此間的情感不可替代。張侃認為，老年人處理家庭關系的方法在于“積極回應”，出現分歧時不要因個人經驗豐富成為“說教者”“否定者”，以免讓一場家庭交流“乘興而來，敗興而歸”。同樣，家人也需理解老年人的情感需求，彼此互相尊重。

　　15分鐘交流圈：親密朋友。在當下生活中，常被忽視的鄰里關系幾乎囊括了居家之外的所有交流，可能是維持老年人心理健康的關鍵。而且，鄰里之間相距不遠，見面方便，不妨做到聯系他人主動點、與人相處合群點、對人對事耐心點，可以相約晨練遛彎、圍坐聊天、復診體檢，或每天一句問候、偶爾主動拜訪，都是鄰里友誼的正向積蓄。

　　1公里出行圈：社區活動。老年人應主動發展社區等外圍社會的聯系，做到積極參與社交，比如老年活動中心、老年文化活動站、老年大學等組織的活動，與更多同齡人交流互動、分享資源和技能，結交新朋友、擴大朋友圈。

　　年齡擴圈：發展忘年交。調查中，不少人表示自己有年齡相差至少15歲的親密朋友，為“友誼車隊”增添了年輕力量。在“忘年交”中，兩代人的交往通常呈現一種“跨代互助”的模式，與單方面愛老助老不同，老年人既是獲益者也是給予者，比如浙江等地興起的“跨代共居”，是指年輕人住進養老院，日常和老年人下棋、看書，提供陪伴和情感支持，可抵去部分租金;老年人將多年的經驗與年輕人分享，提供力所能及的幫助。

　　需強調的是，人的一生中，“護航隊”的核心成員并非一成不變，免不了出現“失聯”，讓老年人失落甚至痛苦，尤其是友人的過世。此時，老年人要接受生命有限的事實，允許自己悲傷，同時主動尋找其他“隊友”的情感支持，也可嘗試與自己交朋友，但若悲傷持續時間過長或影響日常生活，需要及時尋求醫療幫助。