【byb.cn 】（來源：生命時報）荷蘭最新研究發現，室溫低一點睡眠好很多

　　受訪專家：

　　上海中醫失眠癥醫療協作中心副主任 施 明

　　本報記者 施 婕

　　《生命時報》 2024-01-30 第1774期 第6版

　　數九寒天，很多人將暖氣溫度調高，覺得能提高睡眠質量。然而來自荷蘭的最新研究顯示，大冬天適當降低室溫會睡得更香。

　　荷蘭馬斯特里赫特大學借助一項大規模人群研究發現，將室溫調低到14°C～15°C，有助于改善葡萄糖代謝水平，降低罹患心臟疾病的風險，同時也是促進良好睡眠的絕佳條件。對于睡眠室溫，睡眠專家克里斯托弗·溫特認為，適度低溫能夠使體溫達到更舒適的水平，有助實現深度睡眠。

　　上海中醫失眠癥醫療協作中心副主任施明認為，人們的睡眠受多種因素影響，從環境因素看，溫度、濕度、燈光等都會對睡眠質量產生影響，特別是那些睡眠本來就不好、甚至存在睡眠障礙的人群，環境因素更加不容小覷。“僅從溫度角度看，適宜的低溫可以使人更容易入睡，因為它與人體的生物鐘協同工作：在睡前，體溫會下降以幫助入睡;在睡眠的非快速眼動期，體溫會繼續下降;到了快速眼動期，下丘腦會減弱對體溫調節的控制，環境溫度的影響加大，此時若是溫度不合適，過冷或過熱，都會影響身體調節機制，繼而損害睡眠質量。”施明說。

　　究竟什么樣的溫度最適合睡眠？美國伊利諾伊州西北大學晝夜節律與睡眠醫學中心的神經病學專家凱瑟琳·里德博士認為，17°C是一個適宜的低溫環境，在這樣的環境下，人們獲得深度睡眠的比例更高。施明表示，18°C～22°C是目前國內睡眠專家所公認的最佳睡眠室溫區間，上述研究提出的溫度值比國內標準略低，一方面與人種差異有關，相較亞裔，歐美人有更強的低溫耐受度;另一方面，呼吸暫停綜合征患者中肥胖人士比例較高，更低的溫度利于獲得良好睡眠。

　　睡眠問題專家一直強調低溫睡覺要適度，是因為對老年人而言，溫度過低會導致血管收縮，容易誘發心腦疾病。當然如果睡覺環境太熱，也可能會導致身體燥熱，刺激大腦皮層中樞神經系統，使其長期處于興奮狀態，更加影響睡眠。一般認為睡眠室溫不宜低于12°C的下限，也不宜高于24°C的上限。

　　眼下正值一年中最寒冷的季節，雖然熱烘烘的暖氣讓人備感舒適，但施明認為，為了營造更好的睡眠環境，入睡前應適當調低室溫。我國北方地區的室溫一般在24°C左右，建議睡前將室溫降至18°C～22°C。需要注意的是，南方取暖的空調顯示溫度并不等同于室溫，想要準確反映室溫，最好自購溫度計。在冬季，一床輕柔略厚的被子和適度低溫是良好睡眠的最佳搭檔。