【byb.cn 】（來源：生命時報）安徽讀者汪先生問：每次我運動完，都是當時沒感覺，第二天起床后就感覺肌肉酸痛，甚至抬腿都困難。為什么會出現這一現象。

　　天津醫科大學總醫院骨外科副主任醫師班德翔

　　《生命時報》 2024-02-20 第1777期 第7版

　　天津醫科大學總醫院骨外科副主任醫師班德翔解答：這種延時的肌肉酸痛現象，在醫學上被稱為“遲發性肌肉酸痛”，一般在運動后12~24小時內發作，并在48小時內達到高峰，3~7天可自行緩解并消失。不同于肌肉拉傷、扭傷等急性疼痛，遲發性肌肉酸痛在安靜狀態時不會自發產生，只有當肌肉進行收縮、牽張或觸診等機械刺激時，才會有痛感。所以，這種痛一般在第二天起床、走路、上下樓梯等附帶一定動作幅度的活動中才能感覺到。

　　為什么會發生遲發性肌肉酸痛？最常見的原因是肌肉發生機械拉伸損傷，損傷發生后一段時間，游離于結締組織、動脈血管等部位的疼痛受體逐漸感受到刺激，便會觸發疼痛反應。大量肌肉運動或全身劇烈運動會產生較多乳酸，乳酸在肌肉中緩慢累積，也會逐步刺激肌肉產生酸脹、疼痛、疲勞等感覺。此外，炎癥反應、肌肉痙攣、結締組織損傷、自主神經敏感性改變等，也是導致相關疼痛的可能原因。

　　為防止出現這一現象或減輕疼痛，運動前可充分熱身，并以5分鐘的輕微活動或拉伸結束運動。如果出現了遲發性肌肉酸痛，需注意以下幾點：一是疼痛發生后24小時內可在腫痛部位進行短時間冰敷，幫助鎮痛消炎;之后改為熱敷，以減輕腫脹。二是可通過按摩、推拿及理療等方式促進血液循環，幫助放松肌肉，促進受損肌肉恢復。如果肌肉酸痛程度很重，可在醫生指導下口服布洛芬、對乙酰氨基酚等非甾體抗炎鎮痛藥物，幫助緩解不適。三是注意休息。適當休息能為肌肉損傷修復提供時間，有助身體以更好的狀態進行下一次運動。短時間內建議明顯減低鍛煉強度、縮短鍛煉時間。疼痛消失后可恢復正常鍛煉狀態。另外，若疼痛長時間無法緩解甚至加重，需及時就醫。