【byb.cn 】（來源：生命時報）果汁甜食要少吃 海鮮貝類需煮熟 傷肝食物悠著點吃

　　首都醫科大學附屬北京朝陽醫院營養科營養師 宋 新

　　《生命時報》 2023-08-25 第1731期 第13版

　　眾所周知，喝酒傷肝，但近些年，一種與酒精關系不大的脂肪肝——非酒精性脂肪肝，發病率在悄然攀升，而它與飲食密切相關。此外，肝癌、甲肝等肝部疾病也跟飲食有一定關系。要想護肝，除了酒精，以下幾種傷肝食物也要盡量少碰。

　　①果汁

　　水果中含有果糖，經過榨汁得以濃縮。果糖在肝臟里可以轉化為脂肪，如果大量喝果汁，脂肪就會堆積在肝細胞里，增加非酒精性脂肪肝的風險。研究也顯示，大量攝入果汁、蜂蜜等高果糖食物會損害肝臟健康。除了果糖，水果中還有其他營養成分和保健成分，比如維生素C、胡蘿卜素和少量B族維生素，鉀、鎂等礦物質，膳食纖維和低聚糖，還有類黃酮等多種植物化學物，這些物質對肝臟有好處，比如，膳食纖維和類黃酮有助改善脂肪肝，因此吃水果不會傷肝。但要注意控制水果的攝入量，每天200~350克就行。此外，很多甜飲料會添加果葡糖漿、高果糖玉米糖漿、葡萄糖異構糖漿等，它們都富含果糖，要盡量少喝。

　　②甜食

　　肝臟有調節血糖的功能，血糖低時它可以把糖原和非糖物質比如甘油三酯、氨基酸轉化為葡萄糖來升血糖;血糖高時它又可以把血糖轉化成糖原和脂肪來降血糖。蛋糕、糖果、冰淇淋、甜飲料等糖含量很高，容易導致血糖升高，如果沒有及時消耗，會引起肝臟內脂肪沉積和胰島素抵抗，增加脂肪肝和代謝綜合征等風險。此外，白米飯、白饅頭、白面條等精制碳水吃多了，也會增加脂肪肝風險。為了減輕肝臟負擔，應盡量少吃甜食。主食最好粗細搭配，每頓飯多搭配些非淀粉類的蔬菜和優質蛋白質，能平穩地控制血糖。

　　③高脂肪食物

　　肝臟是脂肪運輸的樞紐，絕大部分脂肪需要經過肝臟轉化才能變成體脂儲存起來。如果長期攝入高脂食物，會導致輸送進肝臟的脂肪量超過其運行負荷，多余的脂肪因為不能及時轉化而累積在肝臟，從而引發肝炎、非酒精性脂肪肝等一系列肝病，嚴重的還會導致肝功能衰竭。建議少吃五花肉、肥牛、油條、炸雞等食物，在外就餐，盡量不點油炸、油煎、香酥等菜肴，多選擇蒸、煮、燉、涼拌的。

　　④土榨油

　　常用的榨油原料花生、大豆等很容易被黃曲霉菌污染，產生強致癌物黃曲霉毒素。工業榨油時大部分的黃曲霉毒素會在精煉的高溫過程中被消除，而土榨油沒有這一過程，黃曲霉毒素含量因此容易超標。黃曲霉毒素有很強的肝臟毒性，會抑制肝細胞DNA和蛋白質合成，增加肝癌風險。除了土榨油，發霉的堅果和糧食中也含黃曲霉毒素，如果發現應趕緊扔掉。

　　⑤半生不熟的食物

　　研究發現，醉蝦、生蠔和半生不熟的貝類常帶有細菌和肝吸蟲等寄生蟲，容易引發急性胃腸炎、痢疾，可能導致肝病惡化，甚至誘發肝昏迷。貝類還可能攜帶甲肝病毒，增加甲肝風險。寄生蟲、細菌、病毒等很難通過肉眼識別，最簡單的方法是把食物煮熟、煮透后食用。