【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）活動(dòng)筋骨曬太陽(yáng) 聽(tīng)首勁歌洗把臉 犯困時(shí)如何打起精神

　　張瑞瑞 編譯

　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-09-19 第1738期 第6版

　　長(zhǎng)時(shí)間工作，很難一直保持頭腦清醒，尤其到了下午還會(huì)犯困，很多人會(huì)泡杯咖啡或茶對(duì)抗疲勞。美國(guó)“保持健康”網(wǎng)站表示，除了咖啡和茶，當(dāng)身體需要“充電”時(shí)，可以試試以下8種自然法。

　　①起身活動(dòng)

　　站起來(lái)，搖擺手臂、活動(dòng)足踝和腿部，還可以原地跑步或觸摸腳尖拉伸，幫助促進(jìn)血液流動(dòng)，補(bǔ)充能量。如果時(shí)間充裕，最好出去呼吸新鮮空氣、曬曬太陽(yáng)，以便更好地抵抗疲勞。

　　②鍛煉大腦

　　如果不想起身活動(dòng)身體，也可以坐著鍛煉大腦，比如進(jìn)行填字游戲或數(shù)獨(dú)，讓思維投入新事物中，有助于大腦在枯燥工作中重獲“新生”、保持活躍，從而提高工作效率。

　　③利用檸檬、薄荷

　　有研究顯示，檸檬香味對(duì)恢復(fù)和激活大腦十分有效，可以防止大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)。感到疲勞時(shí)，可以吃顆檸檬糖、喝點(diǎn)檸檬茶或咬一口檸檬。此外，薄荷有種特殊的刺激性氣味，可以幫助抵抗疲勞。建議在辦公桌上備一些薄荷糖或薄荷味的口香糖，在犯困時(shí)來(lái)一點(diǎn)。

　　④降降溫

　　冷水可以幫助喚醒身體，同時(shí)還可以補(bǔ)充水分，為大腦提供額外能量，甚至可以在臉上撒點(diǎn)冷水。寒冷是刺激腎上腺素分泌的好方法，讓人專注于正在做的事。

　　⑤聽(tīng)充滿活力的音樂(lè)

　　研究表明，聽(tīng)充滿活力的音樂(lè)能振奮人心，讓人更有精神。注意力不集中時(shí)不妨戴上耳機(jī)，盡情享受歡快歌曲帶給身體的“力量”，甚至可以小聲哼唱，激發(fā)身體能量水平，驅(qū)散疲勞，愉悅心情。但注意別打擾周?chē)隆?

　　⑥欺騙大腦

　　獲取能量的方法還要學(xué)會(huì)“欺騙”，假裝自己有很多能量。此時(shí)用意念告訴自己“活力滿滿”，大腦會(huì)完全清醒并充滿活力，讓你一鼓作氣把工作做完。

　　⑦冥想

　　研究表明，定期練習(xí)冥想有助于減輕壓力和提高注意力，是對(duì)抗疲勞的好方法。

笑一笑。笑可以治愈很多事情，包括疲勞。這是因?yàn)樾?huì)讓身體釋放內(nèi)啡肽，從而提高整體幸福感，讓人充滿活力。可以抽出幾分鐘觀看一個(gè)搞笑視頻，或與他人分享一個(gè)有趣故事，幫助抵抗疲勞，提高注意力。