【byb.cn 】（來源：生命時報）積極面對逐步解決 明確極限學會求助 適度壓力激發潛能

　　國家二級心理咨詢師 賴巧珍

　　《生命時報》 2024-06-04 第1805期 第15版

　　為了適應隨時變化的外部環境，壓力的產生是不可避免。因此，面對壓力，我們不必討論要不要的問題，而應討論怎樣面對。有的人遇到壓力事件能做到積極樂觀，越戰越強、越挫越勇，不斷成長;而有的人就無所適從，牢騷滿腹，怨天尤人，在惶惶然中一事無成。這其中的差別，在于我們是如何看待和應對壓力的。

　　心理學中有個“拍球效應”，是指拍球時，用的力越大，球就彈跳得越高。這在人身上也一樣：承受的壓力越大，潛能發揮程度越高，就越可能有所突破;反之，壓力較輕時，就可能原地踏步甚至退步。著名的“壓力和表現的倒U型曲線”也說明了這個道理，壓力太小時，不利于激發人的動力，導致表現變差;壓力過大時又會壓抑潛力，無法發揮實力;而當壓力強度適中時，人們為了緩解壓力、維持舒適，努力尋求生理、安全、心理上的滿足，行動力可得到迅速提升。所以說，適度壓力可以變成動力，不要懼怕、排斥所有壓力，通過以下方法，壓力能夠助推成長。

　　第一，改變對壓力的消極看法。“生于憂患，死于安樂”，一個長期生活在無壓力、無目標狀態的人，是沒有“免疫力”的，稍微遇到點事就會受到重創。心理學家發現，在人的所有能力當中，25%是自己開發的，75%是被“擠壓”出來的，“你不逼自己一把，永遠不會知道自己有多優秀”。壓力并非洪水猛獸，當它到來時，不妨大方迎接它，并珍惜這次成長的機會。

　　第二，明確自己的壓力極限。壓力有消極的部分，尤其是當無力承擔時，可能會被壓垮，所以對于過重的壓力，要予以疏解。每個人承受心理壓力的極限不同，我們需要知道自己的極限在哪里，據此判斷是要迎難而上還是及時減壓。可通過兩方面試探：一是和過往對比，以前發生類似壓力事件時，自己能不能應付，能應付到什么程度，如果每次都順利解決，則為普通壓力，如果90%以上都沒有突破，可能這是你的一道坎兒;二是逐步嘗試，當出現新的壓力源，可以先慢慢摸索，看看自己能做到哪一步，這個過程中，要是緊張、痛苦的情緒十分強烈且持續超過3個月，大致可認為到達極限，需要向他人求助。

　　第三，用具體行動應對壓力。說多了都是問題，做多了都是答案，行動是化解壓力最有效的措施。遇到棘手的難題，建議先對任務進行分解，設定短期和長期目標，清楚地知道哪部分最重要，明確先做什么后做什么，每次都小小地推動一下進程，不至于停在原地、慌慌張張，這對于解決問題和減緩壓力都有很大幫助。

　　第四，不要自我加碼。如果一上來就要求自己做到100分，那無形的壓力就會增大，徒增煩惱也浪費時間。容易有心理壓力的人，試著拋棄“一次完美”心態，改為“小步前進”心態，用七成時間做到60分，再用剩下的時間慢慢修改雕琢，這樣每個階段的壓力是可控的，能夠成為有效的動力。