【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）廣東讀者王女士來(lái)信：我今年30歲，自認(rèn)是個(gè)熱心腸，生活中很關(guān)心家人，工作中也愿意幫助同事。但我好像有個(gè)毛病，就是聽不進(jìn)別人的好心相勸。

　　國(guó)家心理健康和精神衛(wèi)生防治中心心理援助部心理治療師樊亞奇、副研究員陽(yáng)波

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-03-28 第1883期 第15版

　　回想起來(lái)，每當(dāng)別人給我建議時(shí)，我的第一反應(yīng)都是憤怒，而不是感謝或思考如何調(diào)整。有時(shí)控制不住會(huì)發(fā)脾氣，極大地影響了人際關(guān)系。比如最近，雨天比較多，愛(ài)人幫我買了一個(gè)電動(dòng)自行車的車衣，建議我放到后備箱，下雨時(shí)可以隨時(shí)拿出來(lái)用。我聽后有些生氣，不耐煩地說(shuō)：“難道我自己記不住嗎，還要你提醒？”說(shuō)出口我就后悔了，愛(ài)人只是關(guān)心我，而我卻覺(jué)得他是在責(zé)備我不記事兒。類似的情況還有很多，我好像經(jīng)常把別人好心的提醒、關(guān)心當(dāng)成了挑刺兒或指責(zé)。

　　我不知道這和我兒時(shí)的經(jīng)歷是否有關(guān)系。小時(shí)候我爸媽雖然對(duì)我很好，我需要的物質(zhì)他們都會(huì)滿足我，但他們之間經(jīng)常吵架。我媽媽的脾氣不太穩(wěn)定，要求也嚴(yán)格，經(jīng)常批評(píng)我，覺(jué)得我什么都做不好。我感謝我的父母，但是我也畏懼他們。請(qǐng)問(wèn)我為啥總是惡意解讀他人的用意，這有辦法改善嗎？

　　國(guó)家心理健康和精神衛(wèi)生防治中心心理援助部心理治療師樊亞奇、副研究員陽(yáng)波回復(fù)：從信中可以看出，您雖然有時(shí)不能很好地理解和接受他人的好心建議，但你有很強(qiáng)的自我反思能力，也希望通過(guò)自我調(diào)整來(lái)緩和與身邊人的關(guān)系，這是改善思維和行為的一個(gè)很好的基礎(chǔ)。

　　經(jīng)常把他人的關(guān)心當(dāng)指責(zé)，從我們以往的咨詢經(jīng)驗(yàn)看，這很可能是因?yàn)槿狈Ω兄獝?ài)的能力，把別人投來(lái)的愛(ài)意都當(dāng)成了攻擊。這確實(shí)與童年的負(fù)面經(jīng)歷有關(guān)。比如要是兒時(shí)父母之間的相處關(guān)系是既依賴又互相傷害的話，我們對(duì)愛(ài)的認(rèn)知就是“它是危險(xiǎn)的”，覺(jué)得被愛(ài)的同時(shí)一定伴隨著矛盾或沖突。即便到成年后，我們也還是會(huì)把他人的好心當(dāng)成危險(xiǎn)信號(hào)，覺(jué)得接受好意一定意味著要犧牲、付出些什么，從而回避或曲解他人的好意。另外，如果小時(shí)候經(jīng)常被養(yǎng)育者貶低，我們形成的自我認(rèn)知就是“不值得被愛(ài)”“自我厭惡”，時(shí)刻處于自我檢討中，因此也會(huì)把別人的建議當(dāng)成指責(zé)或攻擊。你還提到你母親情緒比較不穩(wěn)定，這可能會(huì)導(dǎo)致你分辨情緒的能力比較弱且常常處于應(yīng)激狀態(tài)，容易把關(guān)心誤認(rèn)為是找茬兒。

　　當(dāng)兒時(shí)的這些負(fù)面經(jīng)歷和體驗(yàn)過(guò)于持久或強(qiáng)烈時(shí)，它還會(huì)改造大腦。大腦的杏仁核是我們的情緒警報(bào)系統(tǒng)，研究發(fā)現(xiàn)，曾經(jīng)有創(chuàng)傷經(jīng)歷的人，杏仁核比普通人活躍。這導(dǎo)致同樣是聽到關(guān)心話語(yǔ)，普通人杏仁核不會(huì)啟動(dòng)警報(bào)系統(tǒng)，而受傷者會(huì)警鈴大作，過(guò)度放大他人話語(yǔ)中的負(fù)面信號(hào)，把好心解讀成惡意。

　　要改善這個(gè)問(wèn)題，建議你做兩方面的練習(xí)。一是進(jìn)行積極自我對(duì)話。感到被冒犯時(shí)，不要著急做反應(yīng)，提醒自己“這只是感覺(jué)，不是事實(shí)，而且這種感覺(jué)可能是錯(cuò)的”。等心跳、怒氣平復(fù)下來(lái)后，試著站在對(duì)方的角度思考，告訴自己“他只是出于好心提醒，不是攻擊我、傷害我，也不代表我做得不好”，并反復(fù)自我確認(rèn)“我是值得被他人關(guān)心、在意的”。二是行為練習(xí)，從生活中的細(xì)微場(chǎng)景入手。比如嘗試接受愛(ài)人的幫助也經(jīng)常幫助他、接受售貨員的微笑并反饋以微笑、接納同事的建議并真誠(chéng)地給予他們積極的建議。一來(lái)一回中你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其他人其實(shí)和你一樣，行為的動(dòng)機(jī)大多是善意的，沒(méi)有這么多惡意的成分。當(dāng)你領(lǐng)悟到這一點(diǎn)，對(duì)他人的曲解少一些，面對(duì)好心建議的反應(yīng)就不會(huì)這么劇烈了。