【byb.cn 】（來源：生命時報）工作忙、壓力大、沒時間運動，讓現代職場人的心肺功能越來越差。國家體育總局發布的《2023年職工體質檢測“萬里行”典型工種體質狀況報告》，對多個行業職工體質進行抽樣檢測發現，不論從事體力勞動還是非體力勞動的職工，普遍存在心肺耐力不佳問題。

　　受訪專家：

　　中南大學湘雅醫院運動醫學科主任醫師 呂紅斌

　　本報特約記者 謝明霞

　　《生命時報》 2024-06-07 第1806期 第4版

　　中南大學湘雅醫院運動醫學科主任醫師呂紅斌表示，心肺耐力是判斷健康與疾病、病情輕重緩急最基本、最重要的指標之一。一直以來，醫學研究普遍關注中老年時期的心肺耐力水平，成年早期心肺鍛煉的重要性往往被忽視。美國華盛頓大學醫學院研究發現，心肺耐力每增加1個代謝當量（MET），死亡風險可降低14%。而且，成年早期到中年這一階段，是優化心肺耐力以降低過早死亡的關鍵窗口期。

　　一般來說，從30歲開始，心肺耐力水平每年下降1%。生理學研究顯示，40歲后，心輸出量每10年下降5%~10%，肺功能每10年下降約10%。如果遵循良好的生活習慣和運動方式，可減緩下降趨勢。運動是提高心肺耐力的重要方法，長期規律鍛煉能使心臟容積增大，安靜時心率變緩，心肌的室壁增厚，每次收縮變得強勁有力。職場人可根據每天的工作和休息時間，制定合理的運動計劃，如果太忙，可將運動進行分塊。

　　辦公室運動。每隔一小時，起身活動一下，可以去喝杯水、上個廁所，或在辦公室里走動一會兒，或做做伸展運動。

　　辦公桌運動。將辦公桌作為運動器械，進行一些簡單運動。比如，桌上俯臥撐：將雙手放在桌面上，手肘向下彎曲，然后再把身體推起來，重復多次，以增強胸部和手臂肌肉力量;桌下腿部運動：抬起雙腳，反復做繃腳尖、活動踝關節等動作，以促進腿部血液循環。

　　下班后運動。有氧運動是提高心肺功能的首選，常見運動包括快走、慢跑、騎自行車、游泳等，建議至少每周3次。每次運動通常需要15~20分鐘，才能達到鍛煉效果。患有心肺疾病的人要循序漸進，每次運動開始時不要急于進行劇烈活動，最好先熱身5~10分鐘，以提高心肺適應性;運動后，也不要立即停止，應進行5分鐘左右放松活動，以防血壓驟降或頭暈。深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等力量訓練可提高肌肉力量、發展肌肉耐力，有助保持更好的有氧耐力，練習時也要注意量力而為，避免受傷。

　　呂紅斌表示，職場人群堅持鍛煉，不僅有助提升心肺功能，還能改善關節靈活性、保持大腦清醒、提高工作效率、減少精神緊張等。即使是低強度運動，只要每天堅持也同樣有效。