【byb.cn 】（來源：生命時報）對過去受到的傷害耿耿于懷，也許能幫我們謹記教訓、避免重蹈覆轍，但若一直抓住痛苦不放，那付出最大代價的人，必然是自己。如果你對某些人、某些事的不滿已經影響了情感和心靈健康，就要學會放下。

　　國家衛健委認證心理治療師 郭 瑞

　　《生命時報》 2024-06-07 第1806期 第15版

　　寬恕他人，是一種能力，意味著你能主動決定離開苦澀和憤怒，減少過去創傷對當下自我的負面影響。想要恢復平靜、繼續前行和成長，試試以下方法。

　　承認自己受到傷害。寬恕的第一步是對自己誠實，即承認自己受傷，誠實面對自己被背叛、欺騙、冒犯的事實。接下來，更重要的，是承認和接納“這份痛苦是我自己的”。創傷雖由外界引起，但痛苦在自己身上，只有主動離開，自己才能前進。

　　寬恕是種選擇。多對自己說以下話語：我選擇平靜和幸福而不是憤怒;我要給自己一個安靜的開始;怨恨對我沒有好處，不要再讓它消耗我的能量;不該發生的事已經發生，但我可以選擇未來的走向……其實，原諒不是放過他人，而是放過自己。

　　轉變關注點。寬恕并不意味著你一定要原諒過錯方，你只是不在意他，把注意力放在自己身上。一方面要關注自己的快樂，多觀察生活中美好的事物，體驗積極;另一方面是關注自身的目標，讓生活重新回到軌道上。當你在充滿希望的路上疾馳，也就看不到被甩下的痛苦了。

　　習同理心。在怨恨沒那么嚴重的時候，可以試著與對方和解。不一定要面對面溝通，而是想起、說起時，能夠沒有太大的情緒波瀾。站在他的角度看問題、想想他當時有什么難處、時過境遷自己得到什么成長等，從這些方面去審視過去發生的事，或許能減少痛苦和遺憾。