【byb.cn】?2013年3月16日，北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科主任（付國兵）、北京市體育科學研究所所長（安江紅)再次一同做客北京衛視《養生堂》欄目，為您繼續帶來《動出健康 活出精彩》，節目中為您解答老年人應如何鍛煉肌肉，健康長壽。精彩節目，敬請收看~

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　　嘉賓簡介：

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付國兵

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　　付國兵，男，1961年生人，民建會員，碩士生導師，1978年10月至1983年7月就讀于北京中醫學院中醫系。畢業后一直從事推拿科的醫療、臨床教學與科研工作。2008年6月晉升為主任醫師，2009年晉升為教授。現任中華中醫藥學會推拿分會副主任委員、中華中醫藥學會疼痛分會常務委員、北京按摩學會副會長、北京中醫藥大學東方醫院傳統醫學診療中心主任、按摩理療科主任。

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　　肌肉力量隨著人的年齡增長變得越來越重要，原因是普通人會在40－60歲之間損失身體20％的肌肉組織。與此同時，許多快速收縮肌纖維會向慢速收縮肌纖維轉化，而且有些肌纖維的神經傳導系統也會逐漸失效。到了70歲，不少人難以把 5公斤的重物舉過頭頂。肌肉力量的衰退使得老年人容易發生跌傷骨折等意外。《養生堂》誠邀北京中醫藥大學東方醫院推拿按摩科主任付國兵和北京市體育科學研究所所長安江紅，為您解答老年人應如何鍛煉肌肉，健康長壽。

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　　完全不動的肢體，大約每天肌力減少1%－3%，3－5周即可減少50%。下肢肌肉比上肢肌肉更容易無力、萎縮。就算一個正常的小伙子，在床上躺3個星期，下床可能就不會走路了。這是因為肌肉、關節及軟組織缺乏活動或被動活動受限，還可以導致肌肉和關節攣縮。有研究表明，靜臥12周的病人，其骨密度可降低到正常人的40%－50%，增加了骨折的概率。甚至有長期臥床病人在站立后出現不能承受自身體重而引起自發性骨折的病例。所以，適量運動有助于保持甚至提高骨密度。

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　　良好的肌肉力量是延緩衰老、保證基本生活質量的基礎。如不經常參加體育鍛煉的人，40歲左右力量就會開始消退，60歲以后力量損失更加嚴重，65歲時肌肉力量將會損失1/4，會導致拿重物、上樓梯等日常活動困難。強健的肌肉另外一個功能就是對身體的保護功能，減少疼痛和降低損傷幾率，保持身體平衡。

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　　人體的大肌群主要包括胸肌、腹肌、背肌、腿肌及手臂肌肉。這些通常來說，對于老年人都很重要。老年人鍛煉肌群：每周可以不連續進行2－3次鍛煉，每次鍛煉2－3個不同部位，負荷可以采用65－75%最大阻力，完成次數8－16次。沒有任何鍛煉經歷的人，可以從更輕重量開始。

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BTV養生堂

主持人：悅悅

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嘉賓主持：隋凱

嘉賓：北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科主任（付國兵）

嘉賓：北京市體育科學研究所所長（安江紅）

?這位觀眾自稱是大力士，與嘉賓主持隋凱互動

現場嘉賓付國兵教大家做護膝運動

有數字顯示：完全不動的肢體大約每天肌力減少1%-3%

介紹老年人鍛煉肌群的次數

現場兩位主持人與教練一起學做動作

現場觀眾表演瑜伽

付國兵提示：女性多做增加柔韌性運動

現場老年模特隊與大家分享健康經

現場游戲互動