【byb.cn 】（來源：石家莊日報）今天23：25，將迎來24節氣中的小雪節氣。那么這個節氣該如何養生呢？

　　小雪，二十四節氣之一，據古籍《群芳譜》記載：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也?！毙⊙r節，氣候寒冷，降水形式由雨變為雪，但此時“地寒未甚”，雪量還不是很大，故稱為小雪。今年的特點剛好在這個節氣點上全國許多地方都迎來了降雪，到是很應景。

　　小雪節氣，天氣由冷轉寒，雨水與寒氣交織，濕冷天氣也開始增多。因此，小雪節氣的養生要格外注意外防濕冷，內防燥熱。同時，由于小雪時節氣候比較干燥、人體極易缺水，因此還要常喝白開水，既保證機體的生理需要，還可以起到利尿排毒、防止血液黏稠的功效。歸納起來要做到“四調”。

　　一、起居調

　　小雪時節，天氣寒冷，不應當擾動陽氣，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至于防寒保暖，也必須做到恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵。

　　二、精神調

　　小雪節氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑郁癥。抑郁癥的發生多由內因即七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，所以在此節氣中要注意精神的調養。要積極地調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，同時，多參加娛樂活動，以激起對生活的熱情和向往。清代醫學家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也?！?br />
　　三、飲食調

　　冬季飲食對正常人來說，應當遵循“秋冬養陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。具體地說，這個季節宜吃溫補性食物和益腎食品。益腎食品有腰果、芡實、山藥、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它們不僅可以補養腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。礦物質應保持平常的需要量或略高一些。尤其是維生素的供給，應特別注意增加含維生素c的蔬果如蘿卜、胡蘿卜、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、蘋果等水果。增加豆類等以保證身體對維生素a、維生素b1、維生素b2等的需要。此外，小雪時節，要常食菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。

　　四、運動調

　　民諺有云：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”通過運動，冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態。小雪時節，要持之以恒進行自身鍛煉，但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉，同時以溫和的有氧運動為主。