【byb.cn 】（來源：武漢晚報）2016年武漢馬拉松將于下月10號舉行，兩萬名選手摩拳擦掌，躍躍欲試。記者從本地醫院了解到，選手因鍛煉不當受傷者不在少數，35歲的鄒先生昨查出右腳骨折，無緣此次比賽。

　　小伙兒因慢性骨折放棄比賽

　　35歲的鄒先生是業余長跑愛好者，此次被選中參加“漢馬”，他非常珍惜，一個多月前開始提高鍛煉強度，每天至少跑15公里，風雨無阻。

　　昨天早上，鄒先生剛跑了二十多分鐘，便覺得右腳掌疼痛難忍，他跛著腳攔了一輛的士直奔湖北省中醫院。X片檢查顯示，鄒先生右足第二跖骨骨折。該院骨傷科主任醫師陳建鋒解釋，這屬于疲勞性骨折，原因是長時間超負荷跑步、跑步姿勢不正確、地面太硬或跑步鞋減震性能太低等。根據鄒先生目前的情況，他只能臥床靜養，無法參加比賽了。

　　陳建鋒說，離比賽還剩下十多天，選手可適度提高訓練強度，但到了賽前三天左右，則需降低運動量，讓身體機能保持在良好的狀態。

　　開跑前，選手可通過5至10分鐘的慢跑熱身，讓全身關節活動開，達到微微出汗即可。出發前最后10分鐘，做一些柔和的拉伸訓練，重點是跟腱、小腿腓腸肌也就是“小腿肚子”、大腿的股四頭肌和腰部肌肉，保持全身心的舒適放松。

　　馬拉松全程42.195公里，若不能保持正確姿勢，很難到達終點。陳建鋒介紹，跑步姿勢包括腳著地的方式、擺臂姿勢、呼吸方式和步態等。長跑者應該是足中和腳跟先著地，充分利用足弓的減震作用，避免著地時的反作用力沖擊足跟、腳踝和膝關節。擺臂時，手臂和肩背部自然放松，手臂自然彎曲在腰線以上，不宜太高或太低，擺臂幅度宜小不宜大，否則浪費力氣。此外長跑者最好是口鼻同時呼吸，才能攝入足夠多的氧氣，呼吸節奏可根據步速調整。長跑過程中保持速度適中，避免突然的加速，在轉彎或地面不平處要特別注意步態穩定。

　　陳建鋒提醒，長跑過程中出現任何不適，千萬不要盲目堅持，不要寄希望能夠用意志力戰勝一切。

　　專家支招輕松處理運動傷

　　“長跑過程中最常見的問題就是拉傷和扭傷。”陳建鋒介紹，若跑步時用力不均勻，很容易導致小腿肌肉痙攣，此時選手可以就地坐下將腿伸直，用手將腳背向后扳，待痙攣癥狀緩解后，輕輕按揉小腿后側凹陷處的承山穴。若出現踝關節扭傷，足底、跟腱或膝關節疼痛，輕者可采取冰敷、外敷消瘀膏等應急處理，待癥狀緩解后繼續跑步。若癥狀較重，則必須放棄比賽接受治療，盲目堅持可能造成跟腱斷裂、骨骼錯位等永久性損傷。