【byb.cn 】（來源：生命時報）很多男性想方設法提高性表現，收效卻不佳。事實上，男人性表現的關鍵是陰莖充血，確保心臟健康以及血液循環系統處于最佳狀態才是解決問題的關鍵。近日，美國“健康在線”網站刊文，總結了9個簡單易行可改善男人性表現的方法。

1.有氧運動

規律的有氧運動有益保持心臟健康，進而改善性能力。建議每天保證至少30分鐘的有氧運動，比如跑步、游泳等。

2.吃點促進血液循環的果蔬

吃對食物有助增加包括陰莖在內的全身血流量。比如，洋蔥和大蒜有助血液循環;香焦富含鉀，有助降低血壓，提高性表現;天然辛辣食物，如辣椒和胡椒可改善血流，降低血壓和炎癥，改善血液循環。

3.攝入健康脂肪

富含歐米伽3脂肪酸等健康脂肪的食物有益改善血液循環，比如三文魚、金槍魚、牛油果和橄欖油等。

4.學會減壓

壓力過大會導致心率過快和血壓升高，進而降低性欲，損害性表現，影響勃起，難以達到高潮。壓力大還會誘發吸煙酗酒等“傷性”習慣。適度運動可緩解壓力，和伴侶談談自己的壓力也有助平靜心情，拉近夫妻關系。

5.審視壞習慣

多項研究證實，吸煙酗酒等不良習慣很“敗性”。建議大家戒除壞習慣，有助提升性愛質量。

6.曬太陽

曬太陽可阻止人體產生褪黑激素。該激素有助睡眠，但也可導致性欲減退。褪黑激素的減少意味著性欲增加，建議男性走出戶外，讓陽光照射皮膚，有助喚醒性欲，冬季尤其要經常曬太陽。

7.適度自慰

如果男性勃起時間不夠長，需要一些練習。盡管增加性愛頻率是最佳練習方式，但適度自慰也是延長性愛時間的有效方法。

8.了解伴侶的身體

和諧美妙的性愛需要夫妻雙方共同努力，男性對伴侶欲望給予特別關注，對其身體有更多“探索”，既能使伴侶更享受性愛的樂趣，又可以讓自己更興奮，也可放慢節奏，延長性愛時間。

9.學會求助

如果患有勃起功能障礙、佩羅尼氏病(陰莖纖維性海綿體炎)或其他疾病，應學會求助，及時就醫。只要治愈疾病，自然會重振雄風。