【byb.cn 】（來源：揚子晚報）產后保持少女般曼妙的體形是每一位愛美媽媽的心愿，而產后鍛煉就成了新手媽媽熱議的話題。但如果鍛煉不當，可能會導致嚴重的腹直肌分離，繼而發生漏尿等后果。12月18日是關注女性盆底健康日，江蘇省護理學會產科護理學組副組長、東南大學附屬中大醫院婦產科護士長顧曉霞提醒，如果在腹直肌還沒完全愈合時就貿然健身，又不注意方法，不僅馬甲線練不出來，反而會加重腹直肌的分離。

　　37歲二胎媽媽產后狂健身，結果嚴重漏尿了

　　近日，東南大學附屬中大醫院的女性盆底健康管理中心接診了一位37歲的二胎媽媽李女士（化姓），平時是個健身達人。她生完二寶后做了兩個療程的盆底康復，效果還不錯，就恢復了健身、跑步。可沒想到，越健身，漏尿越嚴重，甚至需要戴尿不濕才能上班。醫生檢查發現她的腹直肌分離嚴重，最寬的肚臍眼處已分離達三橫指。嚴重的腹直肌分離是產后漏尿的元兇之一。如果在腹直肌還沒完全愈合時就盲目健身，反而會加重腹直肌的分離。

　　該院康復科孫武東主管治療師首先評估李女士運動習慣、呼吸方法等，然后制定個性化治療方案，通過電磁刺激治療和運動康復訓練相結合，5次治療后李女士的腹直肌分離只有一橫指。“我在家里堅持鍛煉，現在維持得不錯，再也不漏尿了。”李女士說。

　　超3成成年女性患“社交癌”

　　我國成年女性尿失禁的患病率高達31.1%。隨著年齡的增長，患病率逐漸升高。尿失禁人群常常因擔心尿濕褲子而不敢參加社交活動，并產生焦慮、沮喪等不良情緒，所以尿失禁也被稱為“社交癌”。

　　東南大學附屬中大醫院副院長、婦產科沈楊主任醫師指出，產后女性的漏尿，在醫學上稱為壓力性尿失禁，和盆底筋膜、恥骨、尿道筋膜的損傷相關。部分病人可以通過盆底功能的鍛煉得到恢復，嚴重的可能需要通過手術進行治療。

　　抓住產后康復黃金期

　　對于大部分女性來說，產后盆底的肌肉和筋膜組織，都會出現不同程度的損傷。“產后42天到產后半年是盆底肌功能恢復的黃金時間。”沈楊副院長建議產后出了月子或是過了42天產褥期就可以開始進行盆底肌鍛煉，鍛煉越早修復效果越好。如果錯過了這個黃金時間也不要著急，盡早地鍛煉起來也能促進盆底肌的康復。

　　在妊娠期，孕婦要控制體重，避免胎兒過大導致腹腔內壓的增高，加重對盆底的損傷。同時，在妊娠期可以適當運動，包括呼吸運動和針對盆底肌的功能訓練，有助于增強盆底肌的張力，改善功能。