【byb.cn 】（來源：生命時報）鍛煉腦力和體力 開闊心胸和視野 減少慢病和炎癥 趕時髦老人快樂長壽

　　受訪專家：
　　□北京醫院國家老年醫學中心教授  于普林  □北京回龍觀醫院老年科主任  尚  蘭
　　□北京回龍觀醫院老年科病區主任  燕江陵
 　　本報記者  李珍玉
 

　　在人們認知中，趕潮流、追時尚是年輕人的“專利”。而現在，老年人的生活越來越年輕化、多元化。熱愛旅行的老年人，組建各種登山隊、驢友群、自駕游探險隊;短視頻平臺上，中老年“網紅”逐漸增多，涉及生活智慧分享、情感勵志等多個領域;愛跳舞的老年人越來越動感，舞種也不只局限于廣場舞，還喜歡探戈、芭蕾、街舞……專家們表示，喜歡趕時髦、跟潮流的老人，更健康，更快樂，也更長壽。

　　KTV、短視頻，老年人成為活躍群體

　　記者第一次見到傅阿姨，看到她挺拔苗條的身姿、優雅的氣質和時尚艷麗的穿搭，都不敢相信她已經64歲了。她每天早上都和“親親家人舞團”的二三十位老伙伴們一起去社區健身會所，練形體、跳芭蕾。興致來了，大家還會跳一段歡快動感的舞蹈。“我年輕時就喜歡跳舞，退休后終于有了精力，除了日常訓練，還會經常參加比賽和演出，每天都充滿熱情，感覺日子挺歡樂！”傅阿姨說。

　　今年69歲的王老師喜歡攝影，每逢同學聚會、旅游等活動，他一定會去當攝影師。五年前，他把自己制作的視頻集結成冊上傳到網上，親朋好友紛紛點贊。近兩年，短視頻興起，他自拍自導，成了“網紅達人”，粉絲多達十幾萬。如今，他非常享受互聯網帶來的生活便利，家中多半用品是網購來的。

　　黑龍江省大慶市的魯先生，是位讓人羨慕的民間旅行家。他幾乎走遍了全國海拔5000米以上的高山，還帶領團員五次探險號稱“中國百慕大”的干飯盆，兩次率隊徒步跨越“死亡之海”羅布泊，并出版了自己的書籍《真實的羅布泊》。

　　上海75歲的朱先生用10年時間修復了近千只舊玩偶和布娃娃，他用奇特的方式讓為人父母的成年人重溫純真幸福的童年時代，被親切稱為“娃娃大師”。借助網絡，他的工作坊備受歡迎。

　　隨著社會生活的多元開放，現在越來越多的老年人加入了趕時髦的大軍。美團數據顯示，2021年上半年同比2019年上半年，量販式KTV全國18~21歲年齡段的用戶數下降了13.4%，而“有錢有閑”的老年人成了KTV的主力消費人群。

　　《2019中國跨境旅行消費報告》顯示，我國出境游客年齡正呈啞鈴式分布，“50后”年增長率為39%，成為僅次于“90”后的第二大增長主力軍。最新頒布的《傳媒藍皮書：中國傳媒產業發展報告（2021）》顯示，中老年用戶逐步成為短視頻重度用戶，題材時尚新奇，講述方式生動幽默，中老年創作者不斷涌現，短視頻平臺已出現搶奪中老年用戶的趨勢。

　　追趕時尚腳步的老人身心健康

　　北京醫院國家老年醫學中心教授于普林說，人是群體性動物，和自己興趣相似、志同道合的朋友在一起就會快樂。這些老人最大的特點是沒有“大齡=無價值/痛苦”的陳腐觀念，他們通常對自己的生活有更積極的評價，自我感覺比實際年齡年輕。這種緊跟生活潮流的認知，對老人有諸多好處：

　　增加腦力和體力儲備。北京回龍觀醫院老年科病區主任、主治醫師燕江陵說，老人參加的大都是兼有腦力和體力的活動，例如繪畫、唱歌、跳舞等。在趣味娛樂中，不知不覺就能鍛煉大腦和身體，學習更多技能，日積月累就增加了大腦和身體機能的儲備。日本川崎大學一項研究發現，唱歌可促進心肺功能，增加人體內免疫細胞數量，有助于老年人對抗癌癥。美國加州索爾克生物研究所一項研究顯示，運動和創造性活動能促進大腦新神經元的生長，特別是人逐漸變老時，有助于降低阿爾茨海默癥和其他神經退行性疾病風險。

　　減少退休綜合征。北京回龍觀醫院老年科主任、主任醫師尚蘭說，門診常遇到一些老年患者，退休后無所事事，吃不好，睡不香，時間長了就患上了“退休綜合征”。老年人要積極參加各項活動，退休后培養一個興趣愛好，有目標、連續專注地做一件事，會產生神經遞質內啡肽，使人感到興奮和快樂。美國心臟協會一項研究稱，目標感強的人，總體死亡率可降低23%，心臟病、中風等風險降低19%;美國密歇根大學一項研究顯示，生活目標強的人住院的可能性更小，即使住院，在院時間也會減少17%。

　　開闊生活空間。于普林說，時代在不斷前進，一直固守以前的生活方式，人可能會“脫節”，生活也變得被動。相比，愿意嘗試新鮮事物的老人，心態更開放，思想更靈活，生活空間更廣闊，人也更加自信。比如學發微信、網絡購物，讓生活變得便利，會增加成就感。因為老人少了年輕人的功利心，做事更多憑興趣，更專注和有韌性，反而能發揮出更大的創造力。

　　獲得更多社會支持。喜歡趕時髦、活動水平高的老人，容易交到朋友，易對生活產生滿足感，也更有安全感。生活中遇到困難或煩心事，愿意和他人傾訴，及時獲得情感支持，壓力也能迅速化解。世界衛生組織提倡“積極老齡化”的理念，其核心是老年人生理健康、心理健康、適應社會良好，對老人的個人、家庭和社區都有積極影響。于普林說，老年人和年輕人一樣的是，都需要他人鼓勵;不一樣的是，身體機能一旦下降，比如骨質流失、肌肉減少、記憶力衰退，恢復起來更困難一些。因此，老人最忌諱的是心態變老，當你不斷說自己老了的時候，反而更加速衰老。德國老年醫學中心一項研究稱，自我感覺年輕的人，幸福感更強，大腦認知能力更好，體內炎癥也少，住院風險更低，而且比同齡人更長壽。

　　選擇適合自己的“時尚”

　　專家指出，老年人趕時髦，一定要根據自己的身體狀況、年齡特點和興趣愛好去選擇，注意以下幾點：

　　避免過勞。不論是唱歌跳舞，還是外出旅游，要根據自己的體力、精力和財力，量力而行，適度為宜。老人通常有一些慢性病，比如高血壓、冠心病、關節疼痛等，要按時服藥，注意休息。如果是自駕游，盡量走寬闊的大路，不走泥路、小路或夜路。老人身體儲備能力相對較弱，一旦超過身體可承受的極限，更容易發生意外。比如一些老人玩游戲或制作視頻上癮了，顧不上吃飯、喝水、上廁所，甚至偷偷熬夜，對身體損耗很大。

　　避免跌倒。天氣不好時要減少外出活動，避免跌倒。老人跌倒后最易發生骨折，一旦臥床后，易出現血栓或肺炎，引發一系列問題，生活質量會受很大影響。

　　避免過度爭論。老人因為興趣愛好聚在一起，難免會因觀點不同或者比分得失而爭執，引起情緒波動，這不僅使雙方不愉快，還易誘發心腦血管突發疾病。所以，“消遣為主”是大原則。

　　尊重彼此愛好。燕江陵說，在社區經?？吹揭患依蟽煽谛愿癫灰粯樱瑦酆靡膊煌?，有時候為了強求一致，弄得彼此不高興。事實上，愛好有差異很正常，只要都能玩得高興，各自接納不同的興趣和朋友圈，也未嘗不可。

　　不過度依賴網絡。尚蘭說，一些老人開始對網絡感覺陌生，一旦交到一些網友，容易產生過度的感情依賴，辨不清虛擬世界的真偽，容易上當受騙。親朋好友要幫老人把關或給出建議，如果需要在線付款，一定要設好支付密碼和支付上限。

　　家人多鼓勵支持。家人和親朋好友要鼓勵老人走出去，做自己喜歡的事，特別是在最初嘗試時，可陪伴老人一起，分享快樂。比如老人學跳舞、去旅游、做短視頻，可把老人的錄像轉發到朋友圈，讓老人獲得更多關注，這是一種家人的支持。

　　此外，疫情還沒有結束，老年人在一起活動時，盡量選擇寬敞、通風的場所，避免呼吸道傳染病的傳播。