陳雪瑩  編譯

　　你還記得童年的日記嗎？也許你還為它配了鎖和鑰匙，小心翼翼地保護自己的秘密。雖然看似是件苦差事，但堅持寫日記是幫助心理健康的一個良好習慣。尤其是如果你身邊沒有可靠的人能傾訴，寫日記這個渠道就能用來宣泄情感，給心理“按摩”。美國“積極的力量”網站總結了每天寫日記的10個好處。

　　1.整理想法

　　很多時候我們不能吃一塹長一智，在一個問題上反復糾結，就是因為好了傷疤忘了疼，把當時的思考、分析都忘記了，沒有留下有用的人生經驗。而寫日記能記錄日常事件，以及當時的想法和感受，這就有助于從中吸取經驗和教訓。

　　2.減輕壓力

　　當大腦超負荷運轉時，就要對其進行清理。寫日記可以把所有的焦慮和挫折暫時擱置在紙面上，這樣大腦就得到了解放。心理學家認為，有意識的寫作能有效緩解被壓抑的緊張感。

　　3.自我反思

　　忙碌的生活、過高的期望、繁雜的人際等，會讓人疲憊而只看見腳下的路，可能慢慢迷失了方向，以至于喪失對整體大局的把控。寫日記有助于反思生活，我們可以看看自己一天、一個月、一年甚至幾年來的變化和內心真正在乎的是什么，最終來確定自己到底是在朝著正確的方向前進，還是需要調整。

　　4.增強記憶力

　　好記性不如爛筆頭，人生中發生的重大事件，記下來，我們可以看到自己的各個人生節點。記錄小事也有用，比如某項工作每天的完成度如何，對一個人的感情有何變化，每天接受了什么積極信息、自己又做了什么事……這些內容有助于拼湊出屬于你自己的獨一無二的記憶。而且，書面記錄能迅速喚起當時的回憶，加深對事件的印象。

　　5.激發創造力

　　寫日記并不是一項無聊的任務，它能激發創意的火花。當你把日常生活作為故事的背景時，創造力就會飆升。也許有一天，你的人生記錄會成為一部作品，成為暢銷書，或是據此拍成電影。

　　6.改善免疫功能

　　英國劍橋大學的臨床心理學家發現，每天花15分鐘寫日記，每周寫4次的人，從長期來看健康問題比較少。這可能是寫日記能及時清除不良情緒，相當于排毒，讓免疫系統免受傷害。

　　7.提升情緒

　　寫日記能為日常生活注入活力。寫下自己的感覺之所以能自動地提升情緒，是因為大腦中控制情緒的杏仁核在寫作過程中受到刺激，釋放出讓人感到愉悅的神經遞質。

　　8.實現目標

　　定目標不難，難的是如何實現。寫日記能讓你對自己的行為更加負責，可以追蹤自己完成目標的進度。而且在日記中還可以自我鼓勵，來助力實現人生理想。

　　9.提高寫作能力

　　寫得越多，寫作技能就越強，越善于找到精準的字詞來表達、描述。這有益于大腦的鍛煉，提高認知能力。

　　10.相當于冥想

　　從效果上看，寫日記相當于練習正念冥想。聚精會神地寫作能提高自信心，有效管理個人成長和生活的變化。雖然現實生活仍然有很多事要忙，但寫日記可以幫你專注一段時間，提高整體幸福感，內心也更容易平靜。