【byb.cn 】（來源：生命時報）狼吞虎咽很傷血糖，每口咀嚼三四下，每餐20~30分鐘為宜

　　首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院主管護師   王惠琴

　　小王今年25歲，平時因為工作壓力大，時間緊張，養(yǎng)成了吃飯狼吞虎咽的習慣，一次體檢中竟發(fā)現(xiàn)自己得了糖尿病。　　

　　李阿姨退休后，就一個人在家照看孫子，每天做好飯、喂完孫子，自己才狼吞虎咽的吃一口，又趕緊收拾好再去帶孩子，直到出現(xiàn)后背反復(fù)瘙癢，檢測后竟是血糖高引起的。

　　早有日本福島縣立醫(yī)科大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，進食速度過快不僅會導(dǎo)致消化不良，還會誘發(fā)2型糖尿病，是糖尿病的獨立誘發(fā)因素。研究結(jié)論顯示，相較于吃飯細嚼慢咽的人，狼吞虎咽的人患糖尿病的風險增加約2.5倍。吃飯過快易誘發(fā)糖尿病的原因如下：

　　①吃得過多

　　在人的大腦中樞里面，有控制食量的飽食中樞和饑餓中樞。如果迅速地把食物吃進去，明明攝取的食物分量已經(jīng)足夠了，但飽食信號還沒有傳遞到飽食中樞，大腦無法反饋出飽腹感，因此，常在“不知飽”的情況下，就已經(jīng)吃了很多食物。吃進去的食物會導(dǎo)致血糖急劇上升，影響胰島素的正常分泌和工作，長此以往易導(dǎo)致胰島B細胞功能受損，誘發(fā)糖尿病。

　　②脂肪堆積

　　吃飯快的人通常食量也很大，導(dǎo)致攝入的熱量很容易超標，最終轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，導(dǎo)致身體發(fā)胖，甚至引起脂肪肝。此外，過多的熱量儲存還會給心臟增加一定壓力。

　　③消化不良

　　吃飯過快會導(dǎo)致體內(nèi)食物無法及時消化，以及食物在口腔得不到充分咀嚼就下咽，都會增加食道、胃等消化器官的負擔，進而可能引發(fā)一系列的代謝問題。長此以往，胃沒有機會向大腦傳輸已經(jīng)飽腹的信號，人就會不停地吃，形成惡性循環(huán)。

　　因此，建議大家在吃飯的時候能充分咀嚼，每一口飯菜咀嚼3~4下，再慢慢地吞咽。每餐的用餐時間最好在15分鐘以上，比較理想的是20~30分鐘。此外，糖尿病患者的飲食原則應(yīng)該遵循“少吃”的理念，其中尤其強調(diào)少吃主食，比如粥、粉、面、飯等。尤其建議糖尿病患者要盡量少喝粥，因為粥中米粒比較軟爛，且所含的水分較多，會增加糖分吸收的速度。

       需要提醒的是，無論是否患有糖尿病，都需要建立正確的認知并付諸行動。有研究表明,提升對2型糖尿病的防控知識，有利于健康行為的建立，從而有效地控制血糖。自我管理有助于個體把知識轉(zhuǎn)化為行為改變，更有能力管理自身疾病，摒棄不良生活習慣，逐漸形成較佳的飲食行為。