【byb.cn 】（來源：生命時報）秋風到、天漸涼，此時是肩周炎的高發季節。肩周炎俗稱“五十肩”，中老年人及有糖尿病等代謝性疾病史者為高發人群。肩周炎以肩部疼痛及肩關節運動受限為主要臨床表現，夜間癥狀加重，嚴重影響生活工作，若治療及康復不及時可能遺留永久功能障礙。中醫認為，本病多由于筋失所養、氣血虛弱等內因加上輕度外傷、受寒等而發病。本病具有一定自限性，病程約1年左右。這里跟大家分享一些居家鍛煉的方法和推拿方法，堅持做，可收到不錯的治療效果。

　　北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科住院醫師 付涌泉 □主任醫師 王錫友

　　《生命時報》 2022-09-16 第1641期 第8版


　　手指爬墻法。患者可以做一些手指爬墻運動，需要先用手摸住墻壁，然后用食指和中指交替從低到高向上爬，爬到自己可以耐受的高度為止。每天反復訓練2~3次，每次持續15~20分鐘。

　　畫圈法。首先找一個輔助物，彎下上身，用健側手臂扶住輔助物。然后患側手臂以肩膀為圓心，做畫圈運動，在自身能夠承受范圍內，強度由小到大。

　　體后拉手。站立，雙手朝后，用正常的手拉住患側手腕;當慢慢往上拉動時，在疼痛處停止，緩緩放下。

　　自我推拿。

　　1.拇指點申脈穴（內踝尖下凹陷），有強筋壯骨及滑利關節的作用。

　　2.拇指按揉合谷穴（位于手背，第2掌骨橈側中點），有鎮靜止痛、疏通經絡等功效。

　　3.拇指按揉曲池（位于肘橫紋外側端和肱骨外上髁連線的中點），有疏經活絡之功效。

　　4.拇指點按肩中俞（位于背部第七頸椎棘突下，后正中線旁開2寸），可起到通經理氣、化瘀散結的功效。

　　需要提醒，患者在自我鍛煉及康復前需明確診斷，排除中老年常見的心肺疾病和頸椎病;鍛煉時可能有局部酸脹和輕微疼痛，但不宜引起劇烈疼痛，需循序漸進;被動運動時，切忌使用暴力強制進行，以免引起二次損傷;建議管理好基礎疾病，如糖尿病等;避免受寒，可適當溫敷以上穴位。