【byb.cn 】（來源：生命時報）《黃帝內經》有這樣一句話：“年四十，而陰氣自半也，起居衰矣。”隨著現代社會的發展，人們精神壓力的增加，很多人都習慣睡覺前看手機、玩游戲、刷視頻，不知不覺就到了12點，甚至更晚。在中醫理論中，晚11點到次日凌晨1點是膽經的循行時間，人們要做的事情就是睡覺。保證充足的睡眠時間，臟腑之氣才能得到恢復，否則肝膽之氣就得不到生長，出現“子盜母氣”，損傷腎氣。長久以往，還會出現腎虧的癥狀。比如，生活中常常見到很多人，年紀輕輕就一頭白發，平時無精打采，身體素質極差。中醫功法有個小動作，能讓你大補腎氣。

　　北京中醫藥大學副教授 姚斌彬 □付春雨 葉佳鋒

　　《生命時報》 2022-10-21 第1649期 第8版

　　這個動作就是“面墻蹲”，它的操作方法很簡單，隨時隨地就可以練習。你只需要找到一面墻，面對墻壁站立，雙腳并攏，身體中正，腳尖、膝蓋、鼻尖緊貼墻壁，雙手自然下垂于身體兩側。然后開始屈髖屈膝，此時保持鼻尖不離開墻壁，身體筆直，緩慢向下移動，直到徹底蹲下，然后再原路返回，緩緩站起，如此反復多次?？筛鶕约旱纳眢w情況調整練習次數，一般每天30次，練習后以身體感到輕松為宜。

　　練習“面墻蹲”不僅可以對脊柱錯位與偏斜進行修正，對腰椎間盤突出與骨質增生、彎腰駝背等問題進行治療與預防，還能增加腰部和下肢力量。中醫認為“腰為腎之府”，在經絡理論中，足少陰腎經與足少陰腎經的經筋循行于脊柱以及豎脊肌，通過脊柱和兩旁豎脊肌的拉伸收縮，可以使腰部放松、氣血流通，起到培補人體元氣，補充虧損腎氣，強身健體，養生防病的作用。

　　需要注意的是，下蹲時，要意守丹田（小腹處），感受骨盆向下帶著整個脊柱緩慢拉長。上起時，要意守頭頂百會，感受頭向上將整個脊柱由頸椎到胸椎到腰椎至骨盆，最后到兩條腿緩慢地向上拽起來，仔細體會脊柱拉伸回縮的過程。剛開始練這個動作時，可能出現無法蹲穩、起立乏力、重心容易向后傾斜倒地等腎氣不足的現象。此時，可以將腳尖向后移離墻面一定距離，或兩腳分開做，等練習一段時間之后，隨著腎氣開始恢復，再慢慢增加難度。