【byb.cn 】（來源：生命時報）積極、樂觀、豁達、不挑食是百歲老人共有的特點

　　受訪專家：

　　國家工程研究中心主動健康研究院院長 鮑 勇

　　復旦大學公共衛生學院教授 傅 華
　　本報記者 施婕

　　《生命時報》 2022-11-01 第1652期 第1版

　　圖說：今年 7 月，重孫女（左）等家人為王汝莊慶祝 109 歲生日。

　　人們對高壽一直有著無限的尊崇和向往。前不久，上海市發布“2022年上海百歲壽星榜”，有3689位百歲老人榮登榜單，其中還首次出現7對百歲夫妻，最高壽者現年已112歲。依據中國老年學和老年醫學學會相關標準，百歲及以上老年人，每10萬人中超過7人便是長壽地區的代表性指標，而上海市2010年就達到了該指標，到2021年，該指標已達23.5人/10萬，可謂名副其實的長壽之城。

　　記者聽百歲老人分享長壽秘訣

　　自2008年起，上海市民政局已連續15年發布“百歲壽星榜”，家住上海市靜安區寶山街道的王汝莊老先生已連續8年上榜。10月18日，《生命時報》記者登門拜訪了109歲的王老先生，他不僅是靜安區最高壽的老人，也是上海市《靜安時報》年齡最大的作者。到訪時，王老先生正在寫字臺前讀報，眼神明亮、面容溫和、神情專注，衣著整理得一絲不茍。家人說，老人的興趣愛好就是讀書、看報，偶爾寫寫小詩、聽聽京劇或用電腦玩一玩連連看。

　　家人告訴記者，王老先生除了有一些聽力障礙外，身體幾乎沒啥大毛病，生活質量很高——92歲時還經常爬山，在103歲之前生活完全自理，自己買菜做飯;如今依然堅持獨居，由住家保姆照顧生活起居。交談中，王老先生在一旁聽得十分認真，子女講得不準確的地方，他會耐心地一一糾正，記憶力很好，思路也十分清晰。當記者請王老先生分享自己的長壽秘訣時，他豁然一笑，說：“主要就是生活規律、不挑食，很重要的一點是，為人要豁達，不糾結、不計較。”

　　家住上海市長寧區天山街道的金文倩老人，今年整整100歲，是首次上榜。與她一起上榜的還有她的丈夫——103歲的白伯楨老先生。4年前，他們住進了長寧區逸仙第三敬老院，接受專業照護。在旁人看來，他們十分恩愛，即使雙雙輪椅出入，也要手牽著手，平日里雖不多言語，卻時時刻刻陪伴在彼此身側。談及長壽要訣，兩位老人各有心得。白伯楨老人說，自己一輩子都與人為善，心態平和。金文倩老人認為，自己生活規律，胃口好，不挑食，喜歡吃水果，即使現在牙齒不好了，也會請護理員幫她把水果打成汁來喝。今年9月，兩位老人的5個子女分批來敬老院為老人慶祝百歲生辰，五世同堂的幸福場景羨煞旁人。

　　在這家敬老院，還住著3位百歲老人，105歲的王云根老人是年紀最大的。他很喜歡與人交流，腿腳利索，完全不用輪椅，與記者聊天過程中，顯得達觀而灑脫。他說：“長壽沒什么秘訣，最重要的就是心情愉悅，樂享生活才能健康長壽。當然，在開心生活的基礎上，要有自控力。比如，我平時愛喝點小酒，但考慮到歲數大了，我就不喝高度烈酒了，只喝點啤酒解饞。”

　　記者在采訪中發現，幾位老人有很多共同點，他們都注重規律生活，自控力很好，心態也好。逸仙第三敬老院院長葛春霄也表示，積極、樂觀、豁達，幾乎是百歲老人共有的特點。國家工程研究中心主動健康研究院院長、上海市健康服務與政策研究中心主任鮑勇說：“很多百歲老人的五臟六腑沒有什么器質性病變，這與老人們的健康理念息息相關。長壽老人大多有膳食平衡、合理運動、戒煙限酒等健康生活方式。另外，定期體檢也很重要，一些癌癥若能早診早治，預后會很不錯，老人即使帶病也能長壽。”

　　女性占比高、男性增速快

　　記者發現，上海市百歲老人榜單中，男性僅占25.86%，女性占74.14%，這與過往全國的調查結果一致，能活過百歲的，女性明顯多于男性。不過，男性百歲老人的增長速度卻比女性快。從2000年到2021年，上海市男性百歲老人增加了827人，年平均增長率為15.52%，而女性的平均增長率為11.59%。鮑勇表示，這樣的性別差異背后其實有深層次原因。

　　第一，生物學差異。女性的雙X染色體，天生為女性健康提供了更多保護，譬如基因突變的幾率更低、不容易患癌等。此外，相較于雄性激素，雌性激素對身體器官的保護能力更強，也降低了女性罹患多種癌癥的風險。

　　第二，社會心理差異。社會上雖然一直呼吁男女平等，但對男性的期望值還是高于女性，男性承擔著更多社會責任，壓力更大。“男兒有淚不輕彈”這樣的觀念在人們心中根深蒂固，男性有不良情緒常羞于外露，容易因積蓄過多精神壓力而損害健康，女性則更容易及時釋放自己的喜怒哀樂。

　　第三，生活習慣差異。男性往往應酬多，抽煙、喝酒、暴飲暴食等不健康飲食習慣也多，這些是導致糖尿病、心腦血管疾病等慢性疾病的主要原因。社會對男性這些行為的認可度、包容度也相對更大，更是縱容了這些不健康行為繼續發展。相對來說，女性的生活習慣更健康，平時注重保健，有些小毛病會及時去醫院診治。

　　第四，政策紅利。一直以來，我國十分重視女性健康，很早就出臺了《母嬰保健法》，每十年會發布一次“中國婦女兒童發展綱要”，把婦女、兒童健康作為優先發展領域。

　　“男性老人加入百歲壽星大軍的速度加快，應歸功于社會觀念的轉變和健康意識的提高。”在上海從事多年社區老年保健的工作人員告訴記者，近年來，主動參加社區體檢、咨詢保健的男性老人明顯增多，不少男性老人在醫生建議下，改掉了不良嗜好，開始積極鍛煉。鮑勇補充說，隨著生活水平提高和健康知識普及，男性對自身健康越來越關注，健康意識顯著提升。

　　“上海長壽經”值得推廣

　　對比全國人口普查數據，上海市百歲老人的人口占比不僅名列前茅，增速也非常快。目前，上海市還有2589位99歲的“準壽星”，可以說，百歲老人的“后備軍”非常強大。就增勢來看，1953年，上海市僅有1名百歲老人，2011年突破1000人，用時58年;從1000人到2000人，用時6年;從2000人到3000人，用時僅3年。2000年到2021年，上海百歲老年人口增加了10.5倍，年均增長率達12.3%。另據2022年上海市衛生健康工作會議消息，2021年，上海市人口平均預期壽命達84.11歲，超越北京市、廣東省等經濟發達省市，持續多年領跑全國，并達到了發達國家和地區的領先水平。

　　復旦大學公共衛生學院教授傅華表示，上海市之所以成為長壽領先城市，依托的主要是社會經濟和老齡社會管理的高水平發展。上海作為我國經濟中心之一，醫療服務供給較充足，社會保障政策也走在全國前列。上海市政府很早就在老齡社會管理方面進行了規劃，如今，“9073”養老服務模式已基本成形。在上海市，約90%的老年人居家養老;約7%享受社區居家養老服務和日間照料;約3%在機構養老。為了保障養老的“大頭”，政府大力發展社區和居家養老服務，在全國率先打造“社區嵌入式養老服務體系”。例如，實施“養老顧問”制度，以社區為單位由社區服務中心工作人員或專業“養老顧問”將養老政策傳遞給每家每戶，并幫助其對接尋找養老院、獲取照護資源、享受助餐服務等具體問題;構建“15分鐘養老服務圈”“5分鐘社區生活圈”，推行“老伙伴計劃”“老吾老計劃”“居家環境適老化改造”等項目，為老小區加裝電梯，在居民區增加“口袋公園”、老年興趣活動室等，致力于讓老年人的生活更有活力。

　　記者從上海市靜安區民政局了解到，社區嵌入式養老服務是保障高齡老人照護的核心措施。近年來，區政府立足老人不同需求，推進居家環境適老化改造，比如目前已實現高齡獨居老人應急呼叫服務全覆蓋，還拓展了服務場景，增加了一鍵預約掛號、一鍵打車、一鍵咨詢等服務。全區試點推廣“家床”服務，政府提供補貼，依托有資質的養老服務機構，將專業照護服務延伸至家里，使老人在家中就能享受到如同住在養老院般“多對一”的照護。

　　鮑勇說，在長壽因素中，長壽基因只占15%左右，更多因素來源于外在原因和后天行為。此次榜單上有多對百歲夫妻也足以說明，相同的健康生活方式對他們長壽有著積極作用。上海市老人的飲食大多較精細，每餐只吃七八分飽，他們的餐桌上能看到非常多的食材，而且一定有新鮮綠葉菜。與很多地區的老人相比，上海市老人的健康意識較強，不少人堅持每年體檢，還會根據自己的年齡、疾病史等做一些更有針對性的檢查項目，并積極預防和治療。2021年，上海市居民健康生活方式與行為素養水平已達39.73%，尤其是健康飲食和慢性病管理等行為改善明顯：57.91%的居民知道吃大豆制品的好處，83.18%的居民知道水果不能代替蔬菜，64.71%的居民能正確掌握吸煙危害的知識。再結合百歲老人們的經驗來看，除了均衡膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡這四大健康基石外，保持較強的自理能力和自律能力，珍惜自己的健康，同時多參與社會活動，讓晚年過得豐富精彩，也是長壽的重要因素。