【byb.cn 】（來源：生命時報）慢生活關注健康 多感恩心態平和 幸福長壽十個秘訣

　　北京大學第三醫院老年病科副主任醫師 王 征 □ 劉麗麗 編 譯

　　《生命時報》 2023-09-29 第1741期 第5版

　　活得幸福長壽一直是人們追求的目標。在暢銷書《人間值得：日本人長壽幸福生活的秘訣》中，作者赫克特·加西亞和弗朗西斯科·米拉萊斯奔赴世界上預期壽命最高的日本沖繩島，與當地人一起生活，總結出幸福長壽的10個秘訣。

　　①保持活躍

　　許多長壽老人都會工作到八九十歲。如果放棄自己喜歡并擅長的事情，人們會失去生活的動力，所以老人退休后，也應保持一定的好奇心，活躍在感興趣的領域。如果能利用經驗和知識，為社會貢獻力量，可以產生更多成就感，讓自己更有活力。

　　②放慢腳步

　　俗話說，欲速則不達。當人們不再急于求成，生命和時間就有了新的意義。這條秘訣實際上是讓人們放松身心、放下壓力。很多人即使步入老年，仍可能跟隨家人、孩子的腳步，繼續快節奏地生活，導致壓力逐漸積累，再加上身體機能下降等因素，更易出現焦慮、抑郁等心理問題。因此，老人應放慢腳步，將生活重心轉到個人健康方面，并進行相應的鍛煉，有利于健康狀態的持續。

　　③不要吃得過飽

　　要想長壽，就要照顧好自己的胃。書中寫道：“吃到有飽腹感即可，千萬不能吃撐。”隨著年齡增長，老人胃腸道動力和各種消化酶的分泌能力都呈下降趨勢，且當前食物越來越精細，能量越來越高，如果吃得過飽會讓機體超負荷運轉，造成糖尿病、高脂血癥等健康問題。因此，提倡八分飽尤為必要。美國《科學》雜志近期發表的一項研究也證實，八分飽對長期健康有益。老人可以通過改變進食方式來實現，比如細嚼慢咽，保證進食時間不少于20分鐘;避免邊進食邊刷手機、看電視等。

　　④多交朋友

　　沖繩百歲老人認為，最重要的是和朋友一起共度時光。朋友是健康的良藥，人們可以和朋友暢談心事，一起娛樂、憧憬未來。在老年醫學中，評估老人的“社會支持”情況是非常重要的一環，這一要素與幸福感、生活質量都呈顯著正相關。因此，老人要多交朋友，有助紓解不良情緒、更好地融入社會、規避電子詐騙等社會風險。

　　⑤為下一個生日塑形

　　“流水不腐，戶樞不蠹”，適當運動可以讓身體處于最佳狀態，即使不喜歡劇烈運動，也可以像沖繩老人那樣每天做5分鐘廣播體操。30歲以后，人體骨骼肌的質量、強度和功能以每年0.5%~1.0%的速度下降，可能導致正常的身體功能，如站立、步行等受限。在我國，肌少癥、骨質疏松已成為老人的常見疾病。建議老人結合自身特點，多進行戶外活動，保證一定的抗阻和有氧鍛煉，盡量維持肌肉力量和質量，以下一個生日為目標，鍛煉出更強健的身體。

　　⑥時刻保持微笑

　　老人閱歷豐富，容易被束縛在舊日時光中，與現代社會脫節。臨床上，老人是心理疾患的高發群體，抑郁癥的發病率遠高于其他年齡層。發自內心的微笑代表一種平和、樂觀的心態，同時也是在向外界發出友善的信號，有助結交朋友、保持積極狀態，遠離心理疾病。

　　⑦親近大自然

　　人類是自然界的一部分，應經常回到大自然的懷抱，來一場“森林浴”，凈化心靈，給自己“充電”。親近大自然一方面是讓久居城市的老人離開快節奏的生活，減少緊張焦慮情緒;另一方面，良好的空氣質量對老人呼吸道等方面均有好處。

　　⑧保持感恩心態

　　隨著年齡增長，身體機能的衰弱無法避免，人們應當接受變老的事實，對周圍的一切保持感恩心態，感謝帶來空氣和食物的大自然，感謝朋友和家人，感謝曾經的歲月……每天花一點時間感恩，可以不斷增加自己的“幸福儲備”，讓老年生活更有質量。

　　⑨活在當下

　　昨天是過去，明天是未來，只有今天屬于自己。作者在書中寫道：“不為過去所累，不對未來生懼。把握住今天，讓它成為生命長河中值得銘記的日子。”老人由于身體機能的變化，未來的不確定性增加，更應專注當下，讓每一天都過得充實。

　　⑩找到人生目標

　　目標是生活的意義所在。很多老人退休后喪失了目標，易變得消沉孤僻。建議老人重新發掘或繼續追求自己的目標，找到生活的意義和樂趣，有助延緩衰老速度。