【byb.cn 】（來源：生命時報）掌握時長和時機 控制水位與水溫 泡腳做對九點才養生

　　受訪專家： 

　　北京中醫藥大學東方醫院亞健康科副主任醫師 趙 欣

　　本報記者 李珍玉

　　《生命時報》 2023-11-14 第1752期 第6版

　　很多人覺得晚上睡前泡個腳，活血、放松、又助眠。不過，北京中醫藥大學東方醫院亞健康科副主任醫師趙欣表示，泡腳要講究方法，如果方法不對反而會給身體造成傷害，特別是以下幾點容易做錯，大家尤應注意。

　　未必睡前泡腳最好。并不是所有人睡前泡腳都能改善睡眠。比如，有些人氣虛嚴重、陽氣不足，泡腳后陽氣更不容易內斂，導致夜晚興奮，反而不易入睡。

　　時間別超30分鐘。一般泡腳時間在15~30分鐘為宜。有動脈硬化閉塞癥或糖尿病足的患者，尤其還存在肢體供血不佳者，時間應控制在20分鐘以內。因為泡腳時人體肢端血管擴張，在血供不佳的情況下，會導致肢體缺血癥狀加重。

　　泡到微微出汗為宜。有些人喜歡用燙水泡腳，覺得全身出汗很舒服，但出汗后，人的毛孔會張開，容易著涼。泡腳水溫不宜過高，38℃~40℃為宜，以全身感到發熱、似出又未出汗最好。特別提醒，糖尿病足患者對溫度不敏感，應嚴格控制水溫，可用溫度計量好，避免燙傷。

　　泡腳水沒過腳踝。洗腳水剛沒過腳踝還是再高一點，并沒有嚴格要求，但如果洗腳水太淺，水很快就涼了，需持續加溫熱水。

　　避免空腹或剛吃完飯就泡腳。空腹時和飯后都不要泡腳。因為泡腳會加快血流動力，加速新陳代謝，空腹泡腳可能出現困乏、頭暈、低血糖等情況。而剛用完餐，血液集中在消化系統，幫助食物的消化、吸收，這時泡腳會讓血液流向下肢，造成胃腸動力不足，出現腹脹、腹痛等不適，因此飯后至少1個小時再泡腳。

　　泡腳別在洗澡前。泡完腳，全身毛孔會打開，如果這時脫換衣服洗澡，很容易著涼;而且洗澡的水溫通常比洗腳的水涼，濕寒之氣可能從腳部進入身體。

　　泡腳后馬上擦。如果泡完腳不及時擦干水分，濕寒容易從腳部進入體內，特別是秋冬季，腳底更易受涼。泡完腳應馬上用干毛巾擦干水分，必要時涂抹潤膚膏，體弱或生病者最好再穿雙襪子。

　　有些病不宜泡腳。如果疾病由寒涼所致，比如風寒感冒或因寒瘀血導致的痛經，泡腳是有益的;如果經期沒有不適，泡腳可能會增加出血量;如果心功能不好，泡腳可能增加心臟負荷。特別提醒，有腿部靜脈血管病變、腿腳水腫的人，不建議泡腳，以免因血管擴張加重癥狀。

　　草藥泡腳要遵醫囑。每個人的體質有差別，不同中藥的藥理作用也不一樣，比如體寒者可加些干姜、紅花、肉桂，失眠者可選擇柏子仁、首烏藤、合歡皮等，體弱血瘀者可選擇赤芍、當歸、川芎等。最好在醫師的個體化指導下使用，切忌亂用。