【byb.cn 】（來源：生命時報）水喝多了損陽氣 運動過量耗陰血 養生不當反傷身

　　北京中醫藥大學東方醫院老年病科副主任醫師 楊 婕

　　《生命時報》 2024-04-12 第1791期 第8版

　　多喝水、勤運動、常泡腳……這是老百姓耳熟能詳的養生保健方法，很多人堅持執行。但從中醫角度看，養生要秉持“中庸”理念，凡事皆有度，再好的方法，如果使用不當，也會讓養生變傷身。

　　喝水不分情況。水是生命之源，人離開食物有機會生存約3周時間，但沒有水只能生存1周左右。盡管水對我們很重要，卻很少有人了解如何科學喝水。中醫著作《素問》說明了人體水液代謝過程：“飲入于胃，游溢精氣，上輸于脾;脾氣散精，上歸于肺;通調水道，下輸膀胱;水精四布，五經并行。”水的代謝需要胃、脾、肺等臟腑配合，以氣的充足調暢為前提。《傷寒論》提出“若胃中虛冷，不能食者，飲水則噦”，《金匱要略》也提到“夫病人飲水多，必暴喘滿。凡食少飲多，水停心下，甚者則悸，微者短氣”。可見，古代醫家已經注意到，飲水不當會致人生病或加重病情。水為有形陰質，當陽氣受到一定損害，不能運化水液時，多喝水就會產生一系列不良反應，嚴重的會成為“飲邪”，使陽氣更虛，形成惡性循環。例如，胃寒的人過量飲水后，可能出現心悸、咳喘、嘔吐、腹脹等情況。因此，不分情況地多喝水，并非緩解病情、養生保健的“萬金油”。

　　水果當飯吃。《黃帝內經》提出：“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。”簡單16個字概括了中醫飲食養生的基本原則：五谷是養身體的精華物質，是培養“后天之本”的基礎，而五果、五畜、五菜是輔助及補充。人的精氣分為先天和后天兩種，從父母那里得到的是先天之精，通過飲食補充的是后天之精，“五谷為養”養的就是后天精氣。反觀不少減肥者，飲食以水果、蔬菜為主，配合少量谷物，效果可能適得其反。水果大多數是寒涼之性，吃多了難免會讓身體寒濕過重，長此以往，會導致脾胃虛弱、陽氣不足。如果形成了痰濕體質，還可能生出結節、肌瘤等“陰邪”產物。《中國居民膳食指南（2022）》推薦，成年人每日應攝入200~300克新鮮水果，最好選擇應季水果，果汁不能代替水果。消化功能弱的人，建議在兩餐之間吃。平時有四肢冰涼、畏寒喜暖、易腹瀉表現的人，最好少吃或不吃西瓜、梨等寒涼性的水果。

　　高強度運動。《呂氏春秋》首次提出了“動以養生”的觀念：“流水不腐，戶樞不蠹，動也。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣郁。”如果缺乏運動，人體氣機不暢甚至郁滯，就容易生病。但運動要適度，以微微出汗為好，中醫不主張大汗淋漓。中醫認為，血是由營氣和津液構成的，勞累、出汗過多會大量損耗氣和津液，勢必影響血的生成。汗為心之液，出汗太多會直接損耗心陰、心血，造成心悸、乏力;發為血之余，運動一段時間后如果脫發、睡眠不好、月經延遲，可能是運動過量導致的血虛表現。春夏兩季陽氣在外，毛孔打開，適宜做些出汗的運動，而秋冬時節陽氣潛藏，大量運動就是不順從四時的行為。同樣的道理，在一天之中，太陽升起后的一段時間最適合運動，不提倡晚上健身。

　　泡完腳就睡。泡足療法已有數千年歷史，人體足三陽及足三陰經脈交匯于足部，并且足部許多穴位與五臟六腑聯系密切，泡足能刺激穴位，調節身體陰陽平衡，起到養生保健效果。泡足雖有益，但不適合糖尿病、下肢靜脈曲張、冠心病、嚴重低血壓、腦動脈硬化、下肢動脈閉塞患者。泡足的正確方法是：將水溫控制在42℃左右，水位在腳踝上3指為宜;時間不宜過長，15分鐘為宜，否則容易造成腦供血不足;可泡到身體微微冒汗，切不可大汗淋漓。另外，臨睡前泡腳會影響睡眠，晚上9點泡最為適宜，此時腎經氣血最衰弱，泡腳有利于活血，達到滋養腎氣的目的。