【byb.cn 】（來源：生命時報）斯德哥爾摩大學研究發現 睡不夠，感覺老10歲

　　辛 斌

　　《生命時報》 2024-04-19 第1793期 第3版

　　我們無法控制生理年齡，但可以讓心理保持年輕。瑞典斯德哥爾摩大學的一項新研究顯示，睡眠不足會讓人們感覺自己比實際年齡老5~10歲。所以，心態年輕的前提是要有個高質量睡眠。該研究已發表在最新一期《英國皇家學會學報B》上。

　　過往研究表明，感覺自己比實際年齡年輕（即“主觀年齡”年輕）與更長壽有關，甚至還有人支持用主觀年齡來預測實際的大腦年齡，因為感覺自己年輕的人，大腦狀態相對更好。為了解睡眠與主觀年齡的關系，斯德哥爾摩大學科研團隊進行了兩項研究。第一項是通過主觀報告調查，了解429名年齡18~70歲參試者在一個月內的自我認知年齡變化，以及是否存在睡眠不足等問題。結果發現，睡眠不足每增加一天，主觀年齡就會增加約0.23歲。相對而言，每天睡眠不佳者平均覺得自己老了3個月;每天都睡得很好的人，感覺自己比實際年齡平均年輕近6歲。

　　第二項研究中，團隊招募了186名18~46歲的參試者，將其分成兩組。一組參試者連續兩晚限制睡眠，每晚只睡4個小時;另一組連續兩晚保證充足睡眠，每晚睡9個小時。與睡眠充足的參試者相比，睡眠不足者感覺自己平均老了4.4歲。進一步分析發現，睡眠對主觀年齡的影響似乎與他們的困倦程度有關。極度清醒者會感覺自己比實際年齡年輕4歲，極度困倦者會感覺自己比實際年齡老6歲。這意味著，從精神狀態極度清醒到昏昏欲睡，一個人的主觀年齡驚人地增加了10歲。