【byb.cn 】（來源：生命時報）精神放松節律穩 睡眠充足有社交 “朝九晚五”有利身心

　　受訪專家：

　　中國科學院心理研究所心理健康應用中心測評主管 肖震宇

　　本報記者  牛雨蕾

　　《生命時報》 2024-04-19 第1793期 第15版

　　“996工作制”、連續出差、雙休日加班、每天做不完的事……長時間超負荷工作讓很多上班族身心俱疲。美國紐約大學發表研究指出，想要改善打工人的疲憊狀態，應該回歸到朝九晚五的工作規律中。

　　本研究共納入7000多名22~50歲的職場人，對工作時間和心理狀態做相關分析后發現，在朝九晚五的工作之外，不規律地增加工作時間，會顯著傷害人的健康狀況，導致睡眠時間減少、睡眠質量降低、身心狀況變差等一系列問題，這為中老年時期的疾病留下禍患，更易導致軀體疾病和抑郁。而規律、按部就班的工作節奏，則對健康有保護作用。

　　中國科學院心理研究所心理健康應用中心測評主管肖震宇分析，工作狀態與心理健康關系密切，規律的8小時工作制對身心健康有多種益處。第一，身心平衡。上下班時間固定，能夠穩定人體的生物節律，不僅有助放松精神、調節內分泌，還對神經系統有保健作用。第二，保證睡眠。8小時工作能給人們留出充足的睡眠時間，晚上十點多上床醞釀睡意，入睡后，腦脊液會對大腦進行沖洗來清除損害認知力的物質。如果睡眠不足，這些廢物會堆積在大腦中，導致記憶力下降等。第三，享受生活。8小時工作時間能給人們騰出更多空閑時間，可與朋友聚會、與家人共進晚餐、到戶外散步、享受親子時光……“工作時間過長或不規律，會讓人沒有心力進行人際互動。”肖震宇表示，積極的社交有心理保健作用，長期處于孤獨、封閉狀態容易抑郁，也會拖垮身體。

　　工作是為了更好地生活，有條件者，盡量創造朝九晚五的工作規律。如果條件不允許，建議學一些“減壓法”，緩解身心疲勞。比如，通過正念呼吸或簡單的抗阻運動來放松和宣泄壓力;下班后與家人分享一天的心情，或給朋友打個視頻電話，聊聊最近的動態，周末和親友到戶外一起運動或露營;提升時間管理能力，明確工作重點、做好工作內容劃分，充分了解自己的強項和弱勢，提升工作效率和流暢度，能減少工時，留出更多休息時間。