【byb.cn 】（來源：生命時報）雄激素使人爭強好勝 偏急躁忽視安全細節 男性運動受傷多因逞能

　　受訪專家：

　　西安體育學院運動與健康科學學院教授 茍 波

　　北京體育大學心理學院運動心理學副教授 張國禮
　　本報記者 李珍玉

　　《生命時報》 2024-04-23 第1794期 第7版

　　受社會期待影響，很多男性運動時可能會冒險做高難度動作，或以超出自己承受范圍的強度運動，因此容易受傷。美國《顱面外科雜志》最近一項研究顯示，2013~2022年當地發生的鍛煉所致顱面損傷事件累計超過58萬次，10年間發生率增加了三成多，男性增長率（44.5%）接近女性（24.2%）的2倍。其中，15~19歲青少年顱面損傷發生率最高（9.9%），隨著年齡增長損傷率逐漸下降，但65~69歲時男性損傷率再次升高。

　　西安體育學院運動與健康科學學院教授茍波解釋，美國近10年鍛煉造成的顱面受傷情況增加，可能與美國人參與健身的比例較高有關。這背后有一定的文化導向，比如好萊塢電影里的英雄基本都是肌肉男，女性也不以瘦弱為美，男女都重視以舉重為主的力量訓練。

　　北京體育大學心理學院運動心理學副教授張國禮介紹，運動損傷率一定程度上受到性別、生理狀態、心理特點、性格等因素影響，男性運動損傷發生率高可能有以下原因。

　　生理上受雄性激素驅使，更愛挑戰極限。從生理角度講，男性雄性激素分泌多，在行為上多表現出爭強好勝的特點，渴望征服、贏得勝利，運動中更喜歡冒險和挑戰極限，因失敗而致傷的概率會相應增大。

　　心理上受社會比較效應影響，想展示自我。人們每天生活在各種社會比較情境中，一般有他人在場、特別是熟人在場的情況下，會不自覺想展示自己的能力、顯示自己的強大，可能會為此冒險。而這種社會比較效應，在男性和青少年群體中更強烈，老年男性也會因為“比較”心理，有意無意地忽視身體衰老和體能下降的現實，逞能運動，從而引發損傷。

　　性格上粗獷急躁，忽視熱身和安全保障工作。性格特點方面，較多男性粗枝大葉、不拘小節，可能會忽視或不重視運動前的熱身活動和安全保障工作，運動時也往往急于達成目標，這些均會帶來一定風險。

　　男性該如何克服鍛煉時的逞能沖動呢？兩位專家建議做好如下幾點。

　　端正心態。鍛煉是為了追求自身健康，而不是與人一較高下，不管是力量訓練，還是其他體育鍛煉，應以自身可承受的難度、強度為宜。當有人與自己競爭或發起言語挑戰時，要客觀評估自己的運動能力，“自知者明，自勝者強”，這是心理成熟的表現，而不是示弱。

　　充分熱身。運動前身體各部分關節都要活動開，可做些神經肌肉激活練習、動態拉伸等。需要特別強調的是，力量訓練項目技術性較強，且有損傷風險，尤其要保證動作的規范性，應在專業人士指導下進行，同時合理使用護具，進行大負荷運動時，最好有搭檔保護。

　　循序漸進。對普通人群而言，中等強度運動的身心收益最大，運動時每分鐘心率達到最大心率（220-年齡）的60%~70%即可，比如50歲的男性，中等強度運動心率為102~119次/分。剛開始運動時，強度、時長應適宜，后期再考慮逐漸增加運動強度或負荷。

　　適時調整。運動量應與自身狀態保持一致，受傷可能與鍛煉時的身心狀態有關，如果睡眠不好、感到疲勞或身體不適，要適當降低運動強度或減少運動時間。總之，堅持運動適量、科學，就能在保障運動安全的前提下，獲得最大化的健身效益。