【byb.cn 】（來源：生命時報）愛運動 食欲好 舌苔薄 頭油少 身體排濕有十個表現

　　甘肅省第二人民醫院中醫內科一級主任醫師 王世彪

　　《生命時報》 2024-05-21 第1801期 第8版

　　濕氣，是天地間六氣之一，濕氣過多就成了“邪毒”，滯留體內容易讓人疲勞、嗜睡、食欲不振、腹脹、身體沉重等。服用藥物、食療、運動等方法可以排濕，如果排濕過程中有以下十個表現，說明方法有效，可堅持進行直至排凈濕邪。

　?、?/span>不困倦了

　　長期疲勞困倦是濕邪重的表現之一。中醫認為，脾主四肢，主運化水谷精微（營養物質），脾虛就會出現水濕不利，導致四肢乏力。如果水濕通利，脾胃恢復正常運化，其功能變得正常有序，人體氣血生化有源，四肢肌肉得到了營養支持，身體就不疲倦了。

　　②愛運動了

　　濕氣太重的人都不愛運動，稍微一動就大汗淋漓。《黃帝內經》中說“久坐傷肉”，其實傷的就是脾。脾主肌肉，主運化水濕，缺乏運動可引起脾氣虧虛，水濕不化，聚濕生痰。越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，還容易拖累其他臟腑，導致多種疾病。如果變得愛運動了，說明脾運化水濕的功能比較好。

　　③食欲好了

　　脾為后天之本，氣血生化之官，一旦濕邪阻礙脾胃，便會食欲不振。尤其是夏季，炎熱的天氣會使身體代謝速度變快，若脾胃運化不及，更容易濕邪聚積、濕氣困脾，進而使脾失健運，加劇食欲不振，甚至消瘦。如果及時采用相應方法健脾和胃、消食利濕，食欲變好之時，也是濕氣驅散之日。

　　④舌苔薄了

　　現代人飲食不規律、不節制，饑飽不調，加之思慮過度、壓力大等，非常傷脾胃，進而導致濕氣不運化，出現舌質胖大有齒痕，苔白膩、厚膩、黃膩等表現。這種情況可適當服用有健脾功效的中成藥，比如香砂六君子丸、香砂養胃丸、健脾丸等，當舌苔變薄、齒痕不見了，說明脾運化濕氣的功能恢復了。

　　⑤便成型了

　　若脾虛失運，水液聚集中焦不被運化，身體里的水液從流動的“活水”變為“一潭死水”，容易“渾濁”，生痰生濕，水濕流注于腸中，就會大便稀溏。如果大便逐漸成型了，不黏馬桶了，說明腸中的水濕在變少甚至消失。

　　⑥睡眠好了

　　濕邪阻滯心脾，氣機運行不暢，會導致清陽之氣不能上升于腦，腦得不到很好的滋養就會嗜睡。濕氣排出后，身體會進入修復階段，睡眠會變好，醒后自然神清氣爽，白天不再嗜睡。

　　⑦頭油少了

　　頭皮或臉部出油多、脫發，多數與體內濕氣太重有關。濕氣在內首先會侵犯脾胃，然后停留在腎，繼而傷心肺，同時，濕氣下侵肝、膽、膀胱，五臟六腑無一能幸免。需要認清一點，頭發油膩只是表象，脾胃濕熱才是罪魁。體內濕熱內壅，熱邪不得疏泄，蘊積化火則煎油外出。水濕不能下達膀胱，則上升浮油外出。上蒸巔頂，侵蝕發根，導致皮脂分泌過剩而外溢。如果頭皮出油比以前少了，或掉發變少，都是濕氣排出的表現。

　　⑧變苗條了

　　人體有兩個管理水的臟器，一個是腎臟，一個是脾臟。腎臟喜歡水，而脾臟討厭水。水濕通常愛堆積在腹部、腿部，它們和脂肪混在一起，讓人看上去虛胖。相反，如果在控制飲食、規律作息一段時間后，體重下降、身材變苗條了，可能提示身體正在排出濕氣。

　　⑨喝水少了

　　體內濕氣很重的人一定要少喝水，因為根本代謝不出去，積在體內只會加重濕濁。中醫認為，水喝太多最直接的影響就是傷脾。喝完水后覺得肚子脹，走路時肚子里有水在晃蕩，或總覺得嘴唇干、口渴，喝水后卻不能解渴，都是脾虛不能運化水濕的表現。此時，重要的不是補水，而是健脾。健脾后喝水變少了，說明濕氣逐漸排出。

　　⑩尿不黃了

　　中醫認為，膀胱為人體水液匯聚之所，被稱為“津液之腑”。濕為陰邪，其性趨下，因此膀胱容易受到濕邪侵襲。如果腎氣不足，水液代謝就會出現失常，這時一部分水液停聚在體內，形成濕氣，影響氣血運行，時間一長還會郁而化火，滋生內熱。濕邪和熱邪聯手就形成了濕熱，煎灼膀胱，導致尿液量少、發黃。當濕氣排出后，尿會增多、變得清澈。