【byb.cn 】（來源：生命時報）改善血液循環 增加私處彈性 按摩骨盆會陰，性愛更絲滑

　　唐小玉 編譯

　　《生命時報》 2024-06-04 第1805期 第14版

　　性愛的絲滑流暢是性事愉悅的前提，但性愛不適也很常見。“維基百科·性愛”網的專家指出，在排除了軀體疾病或嚴重心理問題的情況下，有些性愛不適可通過行為治療來改善，按摩就是常用的輔助手段。當感到性愛體驗不佳甚至有輕微性交困難時，不妨在醫生的指導下嘗試并居家練習兩種按摩：骨盆按摩和會陰按摩。

　　骨盆是性愛時活動強度最大的部位之一，如果此處僵硬或血流不暢，會影響性愛體位的靈活性、對性刺激的敏感度和生殖器的喚醒力等。所以，夫妻偶爾感到力不從心時，可先試試盆底療法，即有針對性地鍛煉和溫和地按摩骨盆。這種按摩至少能帶來三種好處：

　　1.改善性功能，通過按摩盆底肌，促進盆底區域血液循環，有助改善生殖器官的充血狀態，增強性能力;

　　2.緩解性疲勞，和身體其他部位的按摩一樣，適當的骨盆按摩能夠放松盆底肌肉，減輕此處的疲勞感，使身體恢復到最佳狀態，提高性活動靈活性，進而改善性愛質量;

　　3.促進情感親密，骨盆按摩不僅對身體有益，這種親密的身體接觸還可增進伴侶間的情感聯系，為性愛創造更加浪漫和愉悅的氛圍。

　　骨盆按摩分幾種方式，夫妻可選擇其中一些，互相為對方按摩，也可按順序把所有方法做一遍。首先是外部按摩，主要按壓骨盆周圍的外部肌肉，如下背部、臀部和大腿，通過揉捏和拉伸這些肌肉來釋放壓力，增加血液流動。隨后是定點按摩，指對盆底肌肉上的特定位點，比如愛人覺得比較酸脹、僵硬的部位，施加溫和的壓力，按住揉搓，以緩解肌肉緊張和疼痛。接下來進行肌筋膜按摩，可使用拇指在恥骨聯合下方找到恥尾韌帶，順時針輕柔地按壓，有助減輕和松解筋膜間的粘連，促進血液循環，提高肌肉靈活性和整體骨盆健康。最后是內部按摩，也就是凱格爾運動，需要獨自進行，找到憋尿時使用的那部分肌肉，規律地收縮3秒、放松3秒，每組10下，每次做8組，長期鍛煉能改善肌張力，提高男性射精控制力和減少女性性愛時的陰道不適。

　　因生育、更年期而存在輕度性愛困難的女性，還可嘗試用會陰按摩來改善性愛體驗。《性醫學雜志》上的一項研究綜述指出，相比其他方式，會陰按摩能有效降低女性的性交困難，且基本沒有副作用。這里的會陰部是指陰道口及肛門周圍的軟組織，為一個楔形區域，堅持按摩和放松，能增加會陰區域的彈性，促進交合。

　　實施按摩前，要先做好準備工作：洗個熱水澡，放松會陰周圍的肌肉;剪短指甲，避免劃傷;徹底清潔雙手，減少將病菌帶入體內的幾率;使用潤滑劑，維生素E油、杏仁油、橄欖油、水溶性潤滑劑等都可以，取豌豆大小的量，潤滑拇指和會陰組織;選擇合適的姿勢，坐在床上，可用枕頭支撐背部，彎曲膝蓋，盡量使自己舒服。具體做法是先將拇指放入陰道內約2厘米處，其他手指在外自然向下放在臀部上;感受陰道內輕微的拉伸感，深呼吸，盡量不要緊張;放松下來并適應了以后，拇指按壓陰道壁兩側，保持1分鐘;然后拇指像寫U字一樣，來回輕輕移動，按摩陰道下半部2~3分鐘;重復這個過程，每次按摩5~10分鐘即可。堅持幾周后，能增加陰道對陰莖的包納能力。注意按摩時不要用力過猛，輕柔滑動即可，若感到疼痛應立即停止并尋求性治療師的幫助。