【byb.cn 】（來源：生命時報）頸腰肌肉緊張 形成惡性循環 壓力越大背越痛

　　張今歌

　　《生命時報》 2024-06-21 第1809期 第6版

　　很多人都知道，心悸、出汗、緊張、失眠是壓力過大的典型身體癥狀。近日，阿根廷布宜諾斯艾利斯經濟新聞網報道稱，有一種壓力表現常會被忽視，那就是背痛。

　　報道稱，當面臨壓力時，大腦會產生一些物質，為可能出現的危險做出逃跑或戰斗的準備。于是，肺和心臟加速運轉，向所有肌肉輸送氧氣;身體許多部位的血管會收縮，瞳孔會放大以準備戰斗。肌肉緊張會影響身體的上半部分，包括頸部、肩膀和脊柱。這就是為什么壓力是導致背痛的心理因素之一。

　　發表在英國《科學報告》雜志上的一項研究表示，與沒有壓力的人相比，自述壓力大的人出現腰背痛的可能性高3倍。布宜諾斯艾利斯市意大利醫院疼痛評估和治療科主任愛德華多·斯通斯基解釋：“壓力是一種警覺反應，會在人體內產生痛苦和焦慮的狀態，導致各種肌肉攣縮，尤其是頸椎和腰椎部位的肌肉，這些都是警惕性很高的肌肉，一旦被不必要地激活，就會引發疼痛。”壓力的特殊性在于它會在夜間激活所有肌肉，導致頸部和腰部等肌肉的疼痛。疼痛和壓力會導致睡眠障礙，進而引發焦慮、痛苦，并帶來更多疼痛、失眠、焦慮和壓力，最終形成一種惡性循環。那么如何預防壓力引起的背痛？以下是專家的一些建議：

　　1.接受治療。斯通斯基說，要預防壓力，就需要確定壓力源是什么，“看看讓我們感到壓力的原因是否可調節、可避免，或者是否真的有那么大的影響。”

　　2.改變飲食習慣。“預防肌肉疼痛和壓力的方法是改變生活習慣。”斯通斯基說。他建議減少咖啡、可樂飲料和糖分含量高的食物攝入，多吃水果、蔬菜、雞肉、魚、干果和吸收較慢的碳水化合物。

　　3.多運動。研究顯示，運動不僅有助于減輕背痛，而且還是一種眾所周知的情緒改善劑。斯通斯基說：“強烈建議每天進行有氧運動，可以是散步、跑步、騎自行車以及舞蹈等，每天最好運動40分鐘。”

　　4.鍛煉腰腹部。鍛煉腰腹部可以為更強壯、更抗壓的背部打下基礎。鍛煉身體的“核心”部位可以改善體態，保護脊柱，讓你在運動時更加敏捷和自信。

　　5.適度使用社交媒體。多項研究顯示，過度使用社交媒體會導致壓力。

　　6.減少機械性勞損。斯通斯基舉例說，長時間背著沉重的包或持續在屏幕前工作會造成機械性勞損。他建議大家定時主動休息以及經常改變工作姿勢。