【byb.cn 】（來源：中青報）“起床，然后受苦。”有人一睜眼就開始感到疲累，身體“開機”幾小時即電量枯竭，靠咖啡因續命;“今天又是元氣滿滿的一天呢！”有人則每天朝氣蓬勃，仿佛有用不完的精力。

　　在社交平臺上，網友用“低能量”和“高能量”來形容前述兩種狀態。除了精力上的差別，在社交上，前者更喜歡一個人靜靜待著，在人多的環境里想要逃離，而后者在社交場合上游刃有余，全場的目光是他們的興奮劑;在行動力上，前者認為自己“越來越懶”，對很多事情都提不起興趣，而后者對新鮮事物充滿期待，自驅力強。

　　無論是“公園二十分鐘效應”，還是抱樹吸收“自然精華”，有一部分人正在尋找恢復和提高能量的方式。在互聯網上，“如何成為高能量的人”這一話題熱度正在上漲，學會說不、拒絕內耗、尋找高質量的社交或獨處、運動鍛煉等方式是位列前茅的建議。

　　首都醫科大學附屬北京安定醫院主任醫師閆芳認為，高能量或低能量不分好壞，只要不影響正常社會功能，處于“能量守恒狀態”，低能量也沒有關系，不用去和他人比，而是要和自己對比。一個人若是突然間能量下降明顯，則需要引起重視，兩周狀態不佳則建議尋求專業幫助。

　　感到能量被耗盡，應該怎么辦

　　26歲的曲詩琦被畢業后第一份工作“耗盡了能量”。2023年碩士畢業后，她考下了深圳一所小學的編制，成為一名語文老師兼班主任。

　　曲詩琦描述當教師的一天：沒課的早上會因為班級打架事件，放下手頭的事情去處理;午飯剛吃一兩口，接到生活老師的來電，就得趕到學生宿舍，下午再餓著肚子去上課;下班后，還要應付家長的微信及電話，夜里再熬夜備課。

　　“這份工作占用很多個人的時間”，此外，班里有幾個患有多動癥的孩子，剛開始她不知道如何管理，“我不斷懷疑自己，面對這樣的班級和紀律，我也很難受，不知道還有什么更好的方法”。

　　曲詩琦是非師范專業出身，畢業前只在教育機構實習過，“之前我設想過像很多報道里溫暖的老師一樣，課余還能關心到特殊兒童情緒的變化，滋養他們的心靈，但是我個人精力和時間真的不夠處理這些，我也因為沒時間多看心理學、教育學的書，沒辦法找到與問題學生相處的方式而感到內耗、難受。”

　　上班不到3個月，“有一天上課時，我心臟突然抽著疼了幾次，無法大口呼吸，我知道再這樣下去恐怕連基本的健康都沒有了。這種狀態也沒法帶好學生。”于是她決定辭職。

　　曲詩琦是一個早產兒，身體從小就不太好，“低能量在我身上的表現是專注力不夠，最多堅持1個小時就得干別的事情，事情一多、壓力上來我就頭暈，整個人很疲憊”。

　　辭掉教師工作后，她休養了幾個月，在今年3月成為一名公司行政職員。在網絡上，曲詩琦找到了不少共鳴，一些努力找到寶貴工作機會的年輕人，發現實際工作與預想、與自身極不相符，他們在耗盡能量之后，有的像曲詩琦一樣選擇離開，而有的因暫時沒有更好的選擇留下了。

　　山東省精神衛生中心雙相障礙科主任醫師陳修哲指出，有些人容易精神內耗，他們因為關注別人的評價，或是過分擔心未來、追求完美，這種內耗一定是消耗能量的，也會導致低能量的狀態。

　　低能量不代表不熱愛生活

　　2022年年底，張達發布了他的社交平臺賬號里第一條關于低能量者的帖子，“如果正常人的能量值是50%，精力旺盛者可以達到80%，我的能量值常年就只有30%-40%。”“我試過很多種辦法讓自己更有精力，但往往帶來的是身體的過分消耗，讓自己陷入更差的狀態。”他的描述引起很多人的共鳴。

　　一周后，這條“一個低能量者的自白”帖子突然爆火，達到7000多個贊，閱讀量超過10萬。張達忽然意識到，“原來被低能量狀態困擾的，不止我一個人。”

　　那時候平臺上關于低能量者的內容還較少，張達在賬號里建立了一個“低能量”合集，他從自身出發，嘗試從多維度去探討為何越來越多人處于低能量狀態，“我們應該如何去面對它、戰勝它，避免哪些雷區”。他認為，一個人在身體和心智適配度有限的情況下，工作、社交、家庭環境、教育背景、經濟實力等外在因素就很容易觸發低能量狀態。

　　在生活和觀察中，張達感到低能量者常常遭遇他人的誤解和指責。“別人都能做，為什么你就做不了？”“怎么這么一會兒你就覺得累了？”“去應酬一下吃個飯怎么了？”他列舉了低能量者面臨的質疑，“我們把它當作生活常態，甚至會為產生這樣的局面、給別人帶來麻煩而感到抱歉。”

　　但張達表示，低能量不代表不熱愛生活，自己只是沒有足夠的精力去顧全很多事情，只能在有限的精力里選擇更重要的事情去做。“希望大家能坦然接受自己，積極合理地根據自身情況調整生活方式，把自己能夠支配的精力放在認為重要的事情上，并堅信這樣做也可以把生活過得很好。”張達說。

　　陳修哲醫生建議，不愿意出門社交的“低能量者”，可以在家里聽聽音樂、泡泡茶，找一些適合的行為方式來給自己減壓、充電，改善情緒狀態，不一定非要去社交。

　　此外他表示，有些人雖然不算情緒低落，但是體驗快感的能力是缺失的，專業術語稱作“快感缺失”。“如果低能量影響到一個人的正常生活，包括家庭、學習、工作，他感到很痛苦，這個時候我們就要進行干預了。”

　　能量高低是一種狀態，不該成為標簽

　　就讀于北京外國語大學的22歲學生程琪越是朋友眼中高能量的代表。學業上，她成績優秀，取得保研資格，即將成為復旦大學的碩士生，本科期間她還同時修讀了英法日3門外語;社會實踐上，她積極參與演講和辯論比賽，以此鍛煉表達能力和膽量;社交上，她樂于結交新朋友，經常在朋友圈記錄生活。

　　程琪越總結自身高能量的特點：情緒外放，性格主動，感染力強烈。高能量的表現在某些情況下能帶來“加分”的效果，她舉例，面試時她更容易放下“臉皮”去表現自己，短時間內能在眾多競爭者中脫穎而出。她對自己最滿意的一點，是從不內耗，擁有“被討厭的勇氣”。

　　“高能量需要在特定的條件下達成，比較輕松的生活狀態和充裕的物質條件，才能帶來歡樂愉悅的精神狀態，在很累很焦慮的時候，其實不用勉強自己保持精力充沛的積極狀態。”程琪越認為，能量高低只是一種狀態，人不總是高能量或者低能量，這不該成為一個人的標簽。

　　此外，她認為在朋友圈等社交平臺中，很多人更傾向于把自己好的那一面展現出來，存在“幸存者偏差”。“比如，我的朋友圈都是發大美照、被錄取、參加比賽等這些時刻，其他那些失敗的時刻，我提都不會提的。”她建議，低能量的人找到適合自己的、開心的狀態最重要。

　　現在，曲詩琦接受了自己低能量的狀態，“先天的身體條件，決定了我沒有那么好的精力像精英一樣做‘時間管理大師’，那我做好自己想做的事情，不留遺憾就行了。”她建議同樣低能量的人，先評估自己的能力和素質，接受現實之后再去提升自己想要突破的領域，“不管如何，身體健康才是重要的”。

　　在閆芳看來，確實會有一些人天生精力比較旺盛，同時她認為，這種高能量狀態的維護，一定有更為重要的事情激勵著他們。能量高低除了有先天因素外，后天的習得更加重要。

　　能量下降是身體在發信號

　　閆芳指出，只要不影響正常社會功能，低能量也沒有關系。在她接診的患者中，有人表示突然失去了精神頭，疲乏感很重，對任何事物都提不起興趣，擔心自己得了病，他們去醫院其他科室問診檢查之后，未發現嚴重的身體問題，就會被建議到精神科評估狀況，“有的確實是情緒方面出了問題，帶來能量下降”。

　　在問診評估階段，閆芳需要詢問來訪者近期壓力程度、學習工作狀態、睡眠狀況、飲食結構等情況。專業評估后，一些來訪者情緒癥狀較輕，暫未達到臨床干預的狀態，閆芳會從以下方面給出建議：合理膳食、營養平衡;選擇一項適合自己的運動，通過身體放松帶動大腦放松;同好友聊天傾訴，給不良情緒找個出口;培養一些興趣愛好，為自己“充電增能”;不熬夜，良好的睡眠習慣可保存“能量”。

　　同時閆芳觀察到，繁忙的“打工人”在工作之余只想躺著，并沒有動力去執行前述建議。“若真的起不來床，可能是身體在給你發出信號，即你需要躺下。睡個懶覺其實也是一種放松，不一定把它當成特別不好的事情，但如果越躺越累，就要有意識去獲取能量，哪怕只是從床上爬起來，先不追求結果，只要動起來，動力可能就會上來了。”

　　此外，閆芳提醒，青少年若是出現以下這些狀況——突然變得懶惰，上課走神，睡不好、吃不好，感到特別疲憊，學習成績下降，家長則需要注意孩子是否出現情緒方面的問題，必要時需要尋求專業幫助，“‘別人都沒事，怎么就你有事’‘我覺得你就是不好好學習、思想有問題’，這種話建議家長就不要說了。”（作者：戴納 劉昶榮）