【byb.cn 】（來源：生命時報）澳大利亞最新研究發現 散步能減少背痛

　　受訪專家：

　　深圳大學總醫院康復醫學科物理治療師 郭子楠

　　本報記者 王冰潔

　　《生命時報》 2024-07-12 第1815期 第6版

　　人群中腰痛已十分普遍，成為全球范圍內致殘的主要原因。世衛組織發布的數據顯示，2020年全球約有6.19億人被腰痛困擾，預計將在2050年增至8.43億。而且，每10個剛從腰痛中恢復的患者，有7人將在一年內復發，十分“難纏”。近日，澳大利亞麥考瑞大學脊髓疼痛研究小組進行了一項研究，旨在評估“步行能否預防腰痛復發”。研究表明，一周5次，每次30分鐘的步行能讓腰痛患者在“無痛期”待更久，推遲了下次腰痛的時間。該研究發表在最新一期的《柳葉刀》雜志上。

　　深圳大學總醫院康復醫學科物理治療師郭子楠表示，排除病理性因素后，步行常被用來緩解腰痛或預防復發，關鍵在于髂腰肌。髂腰肌位于骨盆前側，起自髂窩，經腹股溝深處與腰大肌相連，維持著“脊柱—骨盆—下肢”的穩定性，但極易“緊張”。久坐讓髂腰肌一直處于“短縮”狀態，同時，后側的臀肌則一直過度“放松”。于是，無論是站立、走路，還是運動時，機體前后失衡，位于上下樞紐的腰部壓力過大，長此以往便會引發腰痛。

　　步行中，一腿蹬地時，同側髂腰肌可得到伸展;一側腿懸空時，另一側臀肌則在緊張發力。可以說，每走一步都是在進行腰痛康復訓練。但郭子楠強調，其前提是步行的姿勢正確。

　　需提醒的是，開始步行后，建議穿一雙合適的鞋，保證鞋跟和足弓處有足夠的支撐;每日確定一個步數，每次增加500步，以避免過度運動帶來的傷害。如果步行過程中出現輕度疼痛，不要因此放棄，可適當減少行走量。隨著時間的推移，腰背部肌肉逐漸增強，疼痛往往會緩解和消失。