【byb.cn 】（來源：生命時報）存在幸存者偏差 也受到基因影響 長壽經驗不可全信

　　中南大學湘雅二醫院老年醫學科醫師 龔 輝 □副主任醫師 董莉妮

　　《生命時報》 2024-07-16 第1816期 第5版

　　百歲老人可謂是“長壽賽道”的優等生。很多人都想知道他們的養生方法，成為下一個長壽達人。但近日，西班牙《先鋒報》網站刊發文章稱“不能完全聽從百歲老人的養生建議”，因為作者發現，很多老人總有一些出人意料的“長壽秘訣”，比如吃炸魚薯條、抽煙、喝酒等，和人們熟知的養生之道大相徑庭。

　　為何生活習慣不好還能長壽？作者舉例稱，如果有100人都終生吸煙，其中很多人會較早死于癌癥、肺病、心臟病等，但也可能有人活到100歲。當記者在這位幸運兒100歲生日時提出那個經典問題：“您將自己的長壽歸功于什么？”他可能會回答：“每天抽一包煙。”因此，若只看現有的長壽案例，忽略那些沒能“幸存下來”的人，就會造成認知和統計不全，即“幸存者偏差”。科學研究早已表明，一個人長壽與否，與其自身的基因有很大關聯。擁有長壽基因的人，可能不注意養生，也能長命百歲，他們的經驗顯然對其他人沒有參考價值。如果盲目照搬，或將其作為自己可以隨意吸煙、飲酒或放縱其他不良嗜好的佐證，極有可能不養身反傷身，甚至造成嚴重后果。因此，想要取到“養生真經”，還需一雙求真辨偽的慧眼。建議大家在積極學習養生理論和方法的同時，把握好以下幾個重要原則。

　　正確看待生死。生老病死是不可避免的自然規律。正確對待生死，泰然處之，就可以避免被騙子當作牟取利益的目標。

　　因時因地因人制宜。我國歷代養生家都主張要因時、因地、因人制宜，針對每個人的不同特點、所處地域等辨證施養，才能取得良好效果。有些人看別人吃某種藥或保健品有效果，自己也去買，不僅過于盲目，還可能損害健康。

　　不能諱疾忌醫。諱疾忌醫只會導致病入膏肓。大多數疾病均有一個發生發展的過程，及時發現危險因素，進行防控管理，才是正確積極的應對方式;一旦確診，應當聽從專業醫囑，積極配合診治。隨著醫學水平的不斷發展，許多曾經的“不治之癥”在診療上都取得了長足進步，預后也大為改善。因此，切莫諱疾忌醫，將小病養成大病，耽誤最佳救治時機。

　　雖然基因與生俱來、不能改變，但大家可以通過后天努力，追求健康長壽。具體來說，可從以下五個方面入手。

　　合理膳食。建議均衡飲食，攝入足量的動物性食物和大豆類食品，以補充優質蛋白質;選擇適合自己身體情況的奶制品，如鮮奶、酸奶等，并堅持長期食用;努力做到餐餐有蔬菜，盡可能選擇不同種類的水果;主食要粗細搭配，除常吃的米飯、饅頭外，還可以選擇小米、玉米、燕麥、蕎麥等雜糧谷物，此外，土豆、紅薯也可作為主食。

　　適量運動。推薦老人選擇適合自己的運動方式和強度，量力而行，一般建議每次運動30~60分鐘，3~5次/周。運動時間可選擇上午9~10點，夏天可提前1~2個小時，冬天最好等太陽升起后再活動。老人運動前后要做好熱身和放松，以免出現運動損傷。

　　戒煙限酒。這已是老生常談的話題。值得強調的是，任何年齡戒煙限酒都能獲得益處，建議大家從當下開始，越早行動越好。

　　規律作息。日出而作，日落而息，是順應大自然晝夜節律的養生之道。日常活動也要有規律，避免久行、久立、久坐、久臥、久視、久思、久食等。

　　心態健康。保持健康的心理狀態對實現健康長壽非常重要。老人最好能有樂觀、豁達的生活態度，溫馨的家庭環境和廣闊的社交圈，以獲得幸福感和滿足感。