【byb.cn 】（來源：生命時報）緩解工作疲勞 逃避現實壓力 周末癱床上成通病

　　國家二級心理咨詢師 盧曉慧

　　《生命時報》 2024-08-06 第1822期 第15版

　　在快節奏的城市里，一種現象引人關注——越來越多年輕人一到周末或放假便選擇癱在床上，享受“宅”的樂趣。據某社交平臺發布的《Z世代生活方式報告》顯示，超過60%的“95后”表示，周末和假期最喜歡的活動是“宅在家中”，其中不乏選擇長時間臥床休息的人群。而在美國、英國、日本等國家，類似的“宅文化”同樣盛行，年輕人周末更傾向于在床上度過，而非外出活動。

　　社交媒體上，“周末癱床”甚至成為了一種標簽，無數年輕人分享自己如何在周末躺在床上刷劇、打游戲、瀏覽社交媒體來放松。“一到周末就癱床”為何成了流行，原因有三。

　　恢復元氣。工作或學習一周下來，人人都需要休息以調整狀態、放松身心、恢復精力。部分人更傾向于獨處，避免社交帶來的精神消耗。也有的人考慮到經濟條件、娛樂項目選擇、交通便利性等，為減少額外負擔而選擇在家待著。這類人群，或是在床上補覺，或是躺著用手機獲取簡單的娛樂，或是讀書、聽音樂等，通過休閑活動緩解工作日累積的疲勞。

　　擺爛傾向。當適度休息恢復精力后，還頻繁“躺平”，從個人成長角度看，就可能屬于擺爛了。這種行為有三個特征：一是過于沉迷“多巴胺式快樂”，即用最直接、快速的方式刺激神經，獲得短期快樂，刷社交平臺、看短視頻、打游戲等，都屬于這類情況;二是“不作為”，躺下后就不愿動身，一趟就是一整天，本來安排好的事也不想干;三是拖延和逃避，這是“不作為”的極端，即本應做的事也不做。這是對生活的一種逃避，長期用“躺”的方式應對難題，躲進虛擬世界和膚淺快樂里，會對工作、學習造成持續的負面影響。

　　習得性無助。有些人一癱而不可收拾，可能是心累到一定程度了。比如處于習得性無助狀態下的人，他們認為自己對周遭失去了所有掌控力，被生活推著走，放棄了“站起來”的愿望，沒有“重新再來”的動力，所以一有時間只會癱著。另外，擺爛的人要是持續發展下去，也會慢慢形成“不愿動—消極情緒—不愿動”的惡性循環，打擊了自信心和抗挫力，變得越來越不愛動，這種情況極易發展成焦慮、抑郁。

　　難得放假，周末不是不能癱，但有要有度。一般來說，如果工作日睡眠不足，周末多睡2小時便可恢復精力，而再多時間的“躺平”就會對身心造成負面影響。比如影響血液循環和新陳代謝，增加患病風險;導致孤獨感、社交障礙、空虛無聊等;長期飲食不規律、缺乏運動，降低生活質量等。

　　休息是為了恢復能量，要是越躺越萎靡，就違背了初衷。建議周末也要平衡休閑與充實。睡足了之后，建議適當進行一些戶外活動如徒步、騎行、野餐等，也可以安排一些學習活動如閱讀、學習新技能等，以鍛煉身體和充實精神世界。另外，在虛擬世界中“游玩”的同時別忘了現實世界，首先要保證規律作息，不要一看視頻、一打游戲就沒日沒夜，其次要與親友保持社交、互動，享受相處時光。最后，要是長期癱床上是因為逃避問題或心力虛弱，不妨尋求心理咨詢師的幫助，解開心結才能獲得真正的放松。