【byb.cn 】（來源：生命時報）運動不足 主食過量 家務繁重 七十體弱到頂峰

　　受訪專家：

　　北京大學第三醫院老年內科副主任醫師 王 征

　　本報特約記者 容一寧

　　《生命時報》 2024-10-08 第1837期 第5版

　　衰弱主要表現為脆弱性增加、抗應激能力和維持平衡能力下降，容易引發一系列不良后果，降低老人生活質量。臨床中，“衰弱指數”是評估衰弱程度的重要指標。如果個體滿足“自覺疲勞、握力下降、步速減慢、身體活動減少和體重減輕（超過3千克或體重的5%）”中的1~2項，可視為處于衰弱前期;滿足3~5項，即為衰弱。近日，一項發表在《英國醫學雜志·公共衛生》上的新研究顯示，我國半數老年女性都處于衰弱前期。

　　該研究共納入1044名60歲以上女性。復旦大學附屬華東醫院研究人員通過問卷收集參與者的基本信息、飲食情況、日常行為等。結果發現，參與者中15.9%處于衰弱狀態，50.29%處于衰弱前期，總體患病率先增加后下降，在70~74歲年齡段達到頂峰。不運動或每天運動少于0.5小時、工作太累、吃太多主食（每天多于450克），容易增加衰弱風險。

　　北京大學第三醫院老年內科副主任醫師王征指出，從衰弱前期發展到衰弱沒有明確的時長，因人而異。近期罹患疾病、家庭或工作發生變故等，都可能使身體功能在短時間內出現重大變化。女性身體功能往往弱于男性，更易受到衰弱的影響。該研究發現，70~74歲是女性衰弱的高發期，之后患病率有所下降，或可歸因于女性提高了對身體的關注度，進行了有效的健康管理。

　　研究提到了影響衰弱的3個因素：一是運動太少，運動可以顯著改善老人生活質量，減少與年齡相關的氧化損傷和慢性炎癥，但頻率和強度太低都難以降低衰弱風險;二是主食吃太多，這是因為過量攝入碳水化合物會導致肥胖和超重，增加衰弱風險;三是工作太累，研究中提到的工作包含了家庭勞動，女性時常需要照顧父母和子孫，并在做家務的同時提供情感支持。如果被占據的精力過多，可能導致身體吃不消，心理壓力大，進而引發衰弱。

　　王征表示，老年女性想預防衰弱，要先了解自身健康狀況，接受年齡帶來的身體機能變化，并積極調整，控制好危險因素，比如監測血糖、血脂等指標，適量攝入主食，注意勞逸結合，調節好心態等;可適當結合個人狀況進行針對性訓練，比如生活能自理的老人，建議每周進行3次中高強度的有氧運動，每次半小時以上;最好能定期前往正規醫療機構檢查，監測身體變化。