【byb.cn 】（來源：生命時報）除了鹽、醬油、蠔油等調味品，榨菜、蝦皮、海苔、腐乳等也含有大量鈉，這些食物可以當鹽用，不但能使菜肴的口感更豐富，還能增加營養。

　　遼寧省營養學會健康宣教專業委員會常務委員 任建軍

　　《生命時報》 2024-10-29 第1843期 第13版

　　①榨菜

　　榨菜是用芥菜腌制而成的下飯小菜，味道鮮美，口感爽脆，有助開胃，可謂“天然增鮮劑”。但其含鹽量高達10.8克/100克，吃一兩（50克）就會攝入5.4克鹽。從營養角度來說，榨菜含有一定量的膳食纖維以及多種礦物質等，可以替代鹽炒菜、煮湯，比如榨菜炒肉絲、榨菜菌菇湯等。

　　②蝦皮

　　蝦皮是以毛蝦等小型蝦為原料，經干燥等加工工藝生產的食品。雖然個頭小，但蝦皮蘊藏著豐富的海洋滋味，并且營養價值較高，富含蛋白質、鎂、鐵、硒等，尤其是鈣，含量高達991毫克/100克，用來替代鹽有助增加鈣的攝入量。蝦皮用法多樣，炒菜、燉煮、做湯、拌餡、涼拌皆可，經典的菜肴有蝦皮紫菜湯、蝦皮韭菜盒子、蝦皮燉豆腐等。

　　③海苔

　　海苔是以紫菜為原料，經過烘干、調味等加工制成。紫菜富含B族維生素、胡蘿卜素以及鈣、鐵、鎂等礦物質，其中硒和碘含量尤其豐富。紫菜加工而成的海苔同樣具有很高的營養價值，其濃縮了紫菜當中的礦物質和B族維生素。海苔是很好的調味劑，可以和米飯一起做成拌飯、壽司、飯團，或加入糕點、餃子餡、三明治中，還可以在做涼菜、沙拉或煲湯時，加些海苔絲來調味增鮮。