【byb.cn 】（來源：生命時報）煙酒不離愛吃涼 久坐不動常熬夜 七件事傷陽氣

　　廣東省佛山復星禪誠醫院中醫內科副主任中醫師 李培勇

　　《生命時報》 2025-02-11 第1870期 第8版

　　在中醫理論中，陽氣被視為人生命的原動力?！饵S帝內經》有云：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰?！币馑际钦f，人體內的陽氣好比天上的太陽，是維持生命的根本力量。陽氣充足，身體健康，精神飽滿;陽氣虧虛，百病叢生，生命力減弱。然而，現代生活中，許多行為正在悄然蠶蝕著人們的陽氣。

　　①煙酒不離：陽氣受阻，毒邪內侵。煙草屬燥熱之物，酒精性辛熱，燥熱辛散之品最易耗散陽氣。過度煙酒不僅會使人氣陰兩虛，還可能引發毒邪內生，進一步損耗人體的正氣。
　　調養建議：1.戒煙限酒。減少煙酒攝入，尤其在陽氣不足的秋冬季節，更應避免飲酒，以免助濕生熱。2.食療保健。平時接觸煙酒過多者，建議常喝百合蓮子湯、枸杞菊花茶等，有助于清肺潤燥、養肝護陽。

　　②久坐不動：氣血瘀滯，陽氣難達。中醫有言，“久坐傷肉”，長時間坐著會導致氣血運行不暢，陽氣無法通過經絡輸布全身。尤其是久坐低頭、弓背等不良姿勢，更會損傷陽氣運行的通道——脊柱，進而引發腰酸背痛、疲勞乏力等癥狀。
　　調養建議：1.勞逸結合。每坐1小時，應起身活動10分鐘左右，或進行簡單拉伸，到窗邊遠眺，有助于體內氣血流通。2.規律運動。中醫認為“動則生陽”，建議每周運動2~4次，每次持續30~60分鐘，有助于激發陽氣，促進全身氣血運行。

　　③經常熬夜：陰陽失衡，陽氣透支。中醫講究“日出而作，日落而息”。長期熬夜會導致生物鐘紊亂，白天陽氣得不到充分休息和補充，晚上不睡則“陽不入陰”，時間長了陰陽失衡，容易引發免疫力下降等問題。
　　調養建議：1.規律作息。盡量在晚上11點前入睡，保證睡眠充足。2.養陰護陽。睡前用艾葉、生姜煮水泡腳，可溫補陽氣、助眠安神。3.勤曬太陽。太陽是自然界最大的陽氣來源，經常曬背有溫陽通絡的作用。

　　④過度勞累：陽氣消耗，體力不支。中醫認為，“勞則耗氣”，長期的體力或腦力過勞可使形神耗損，氣血生成不足，特別是精神壓力過大時，可損傷心脾，出現心悸、失眠、健忘、疲倦等癥狀。
　　調養建議：1.規劃時間。注意勞逸結合、動靜結合，避免超負荷工作。2.藥膳保健。在醫生的指導下取適量黃芪、紅棗等泡茶，有助于補氣健脾、恢復元氣。

　　⑤嗜食寒涼：脾胃受寒，陽氣受損。脾胃是人體的“后天之本”，主運化水谷精微，提供陽氣。過多攝入寒涼食物會損傷脾胃陽氣，導致寒濕內生，影響氣血生成，引發胃痛、腹瀉等。
　　調養建議：1.注意飲食。減少寒涼、生冷、肥膩食物的攝入，多吃性味平和的食物，脾胃虛寒者可多吃溫性食物，如紅棗、雞肉、牛肉、羊肉等。2.注意保暖。在寒冷的季節，要注意胃脘部和腹部的保暖，勿涉雨受寒。

　　⑥情緒壓抑：肝郁氣滯，陽氣難升。中醫認為，長期情緒壓抑會導致肝氣郁結，氣機不暢，影響陽氣的升發和疏泄功能，容易出現頭暈、胸悶、胃脹等癥狀。
　　調養建議：1.怡情養性。積極參加社交活動，培養多種興趣愛好，緩解心理壓力，找到生活的樂趣。2.揉按穴位。胸脅不舒或情緒抑郁時，可揉按膻中穴（兩乳頭連線的中點）、太沖穴（大腳趾和第二腳趾之間的縫隙，向上約1.5厘米的凹陷處），有助于疏肝解郁、振奮陽氣。

　　⑦縱欲過度：腎精耗損，陽氣大虧。腎主藏精，腎精是陽氣的重要物質基礎?？v欲過度會耗損腎精，導致腎陽虛衰，出現腰膝酸軟、畏寒怕冷、疲憊乏力等癥狀。
　　調養建議：1.節制房事。注意房事有度，避免過度耗損腎精。2.艾灸補腎。艾灸腎俞（位于第2腰椎棘突下，旁開1.5寸）、關元（臍中下3寸）、足三里（小腿外膝眼下4橫指處）、神闕（肚臍窩）等穴位，可益腎助陽、行氣活血。