【byb.cn 】（來源：生命時報）美國生活網站提醒 喝水常犯的八種錯

　　李 潔

　　《生命時報》 2025-02-18 第1872期 第6版

　　保持體內充足的水分，對維持體力、注意力和整體健康有著巨大的影響，尤其對于中老年人，喝水其實很有講究。美國“吃這個”網站提醒，中老年人在日常生活中喝水時別犯以下8種錯誤：

　　錯誤一：口渴才喝水。隨著年齡增長，口渴的機制會變得不敏感。這意味著，很多中老年人感到口渴前，就已經脫水了，這會導致頭暈、疲勞甚至跌倒。因此，最好的辦法是隨身帶一瓶水，時不時就啜飲幾小口。

　　錯誤二：喝太多不含電解質的水。喝白水過多會稀釋電解質，引起肌肉痙攣、惡心、意識模糊，嚴重時會造成癲癇和死亡。偶爾喝些富含電解質的飲料是更好的做法。

　　錯誤三：喝太多含咖啡因飲料。咖啡因是一種利尿劑，它會加重脫水。建議每天最多喝2杯咖啡，之后喝等量的水。大量飲用咖啡會造成代謝速度加快，消耗與神經、肌肉協調有關的B族維生素，而B族維生素缺乏的癥狀之一就是易疲勞。

　　錯誤四：忽視早上喝水。睡了一夜身體會缺水，容易感到身體麻木和遲緩。建議起床后吃早餐前，喝一杯溫開水。

　　錯誤五：沒根據活動水平調整飲水量。運動量大會增加因出汗導致的水分流失，但許多中老年人在鍛煉時不怎么喝水。正確做法是每鍛煉30分鐘，根據出汗量的多少，喝200~400毫升的水。

　　錯誤六：怕晚上起夜而不喝水。這樣做會導致身體在夜間脫水，造成睡不安穩或睡醒后頭痛。為避免發生這種現象，可以在入睡前喝少量水。

　　錯誤七：忽視脫水的跡象。皮膚干燥、尿色變暗和肌肉痙攣等癥狀往往被忽視。尿液的顏色是體內含水量的準確指標，淡黃色是最為理想的。

　　錯誤八：旅行期間忽視補水。長途飛行或自駕游也會造成身體脫水。機艙內的濕度較低，會造成水分流失并引起疲勞感。更嚴重的問題是血液會變得黏稠，增加血栓風險。因此，在旅行期間也要攜帶一個可隨時飲水的水杯。