【byb.cn】?(摘自：人民網)如何將長壽村的長壽之道惠及大眾，這是科學家們一直研究的課題，經濟的發展、人口的集中無法讓每一個人的生存環境達到長壽村的標準，因此世界上五大長壽村的長壽方式存在著地域局限。據科學研究表明四大長壽秘訣都跟一氧化氮有直接的關系，人們在踐行這四大長壽秘訣時就不經意間將人體內一氧化氮維持在一個合理的濃度，根據對世界五大長壽村的研究產生了“一氧化氮養生法”，其核心就是“合理地吃、科學地動、正確地補、平和的心態”。

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　　1. 合理地吃

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　　飲食越健康，身體產生的一氧化氮就越多。何謂健康飲食呢？

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　　首先要食用大量不同種類的蔬菜水果，因為蔬菜和水果中含有大量的抗氧化劑，抗氧化劑是阻礙人體氧化的有益物質，它通過多種機制將諸如超氧化物等氧自由基清除，從而保護人體細胞不被迅速氧化，使體內的一氧化氮不被破壞。

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　　其次要避免攝入肥肉、紅肉、甜點、奶酪、薯片等含有飽和脂肪酸、反式脂肪酸、膽固醇的食品，減少自由基在體內的生成，從源頭控制攻擊一氧化氮的自由基的數量。

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　　在我（穆拉德）的一日三餐中，要食用大量的蔬菜和水果、豆制品、酸奶、魚和堅果類富含精氨酸的食物，但甜的東西一律不沾。

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　　2. 科學地動

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　　科學家通過研究發現連續的或反復的鍛煉（有氧運動）可以通過兩個途徑產生一氧化氮，其一，有氧運動可以調節血管內皮層一氧化氮合成酶，而血管內皮層的一氧化氮合成酶越多，就會更多地產生一氧化氮。這是通過鍛煉產生一氧化氮的一種途徑。其二，通過有規律的有氧運動，血液循環加速沖擊血管內皮使其直接產生一氧化氮。

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　　3. 正確地補

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　　因為我們的生活方式已發生很大改變，無法達到長壽村的環境標準：工作壓力大，沒有時間鍛煉，吃很多垃圾食物，接觸很多空氣污染等，這些都會破壞體內的一氧化氮，從而失去了對心腦血管疾病的預防。如果你的生活是這樣的，那么最好食用營養補充品，以增加你體內一氧化氮的濃度。這主要包括氨基酸、抗氧化劑等，這些都可以從保健品中獲得。氨基酸主要有L－瓜氨酸、L－精氨酸兩種。維生素C、維生素E、葉酸等都可以促進一氧化氮的生成。

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　　4. 平和的心態

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　　人的心情愉悅會使全身的肌肉放松，與抑郁心情不同，這時血液循環會加速，血流速度增快就會刺激血管內皮細胞產生一氧化氮。因此保持內心的平和就會使人體產生更多的一氧化氮。

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　　這些就是長壽村長壽秘訣背后隱藏的科學道理。我對這一科學原理進行了深入研究，并提出更適合全世界人民的“一氧化氮養生法”。對那些沒有生活在世界五大長壽村優越的自然環境中，無法做到合理飲食、科學運動，沒辦法保持平和心態而又追求健康長壽的人來說，“一氧化氮養生法”可以讓他們像世界五大長壽村的壽星一樣“盡其天年”！

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