(來源：人民網)今天是春節長假后上班的第一天，一些市民可能會出現上班后幾天都打不起精神、上班效率低、容易瞌睡等種種不適，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、焦慮等癥狀，這就是“節后綜合征”。天津醫科大學總醫院心理專家介紹，出現上述反應的市民應該積極應對“節后綜合征”，調整心理，盡快使自己恢復最佳的工作狀態。

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節后綜合征

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　　據介紹，春節期間，市民平時已經適應的睡眠、飲食、工作等生活節奏被打亂了，由于頻繁地探親、訪友、購物、旅游、聚餐，使人應接不暇，所有這些因素綜合起來，就會使人在春節過后感到種種不適，于是出現了“節后綜合征”。

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　　專家介紹，應對“節后綜合征”，首先要在長假結束后，有節制地應酬以及參與各種娛樂活動，每晚不要熬夜，盡早休息，補充睡眠，以盡快恢復生物鐘的正常運轉。

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　　二是要合理飲食。飲食上要多吃水果，多吃點清淡的東西，如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯等，這些食物都具有良好的“清火”作用，有助于已經“不堪重負”的胃腸道的休息調整。

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　　三是要將自己的精力和心態調整到工作上去。7天長假，隨意吃、喝、玩、樂，會把人的惰性激發出來，容易產生精神上的疲憊。節后，要使自己的身心盡快適應快節奏的工作，以免陷入應接不暇的忙亂之中。可以靜下心來，看看自己今年的工作計劃，多給自己安排一些工作，適當給自己增加一些壓力，用適度的緊張把自己帶入工作狀態之中。

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　　四是可以利用業余時間多參加自己喜好的活動，如慢跑、跳舞、羽毛球、乒乓球、保齡球、游泳等，以慢慢調節好狀態，更好地開展工作。

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　　但需注意的是，由于節日打破了日常生活規律，人容易感到疲憊，因此健身運動量宜小不宜大，可根據自我感覺并通過減低強度、縮短時間或變換項目來控制運動量。切忌酒足飯飽后馬上運動，以免加重消化系統和心血管系統的負擔，對人體產生消極影響。

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