(來源：健康時報)背景：日前，北京市政府下發(fā)《首都十大危險疾病科技攻關(guān)與管理實施方案》，這十大疾病是：心血管和糖尿病、宮頸癌和乳腺癌、抑郁癥、慢性腎病、肝炎、艾滋病、脊椎和骨關(guān)節(jié)病。從統(tǒng)計看，一提生病，八成人都是得這些病，而病死者七成都因這十種病。

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　　受訪專家：李琳，解放軍302醫(yī)院綜合科

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　　張海澄，北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科
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　　李全民，二炮總醫(yī)院內(nèi)分泌科

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　　秦洪真，解放軍305醫(yī)院乳腺科

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　　林朋，中日友好醫(yī)院骨科

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　　看了上述數(shù)據(jù)，不要緊張，只要留心，一些簡單方便的方法就能預(yù)防這十大疾病。

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　　防心臟病：每月動手量腰圍

　　大腹便便的人，患心臟病的幾率會大一些，因為腹部的脂肪會加重“三高”的風(fēng)險，因此，每個月應(yīng)該測測腰圍，如果男性大于二尺七，女性大于二尺四，就要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整了。

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　　糖尿病：飯后走半小時

　　只要邁開腿、管住嘴，一般飯后運動半小時左右，通過生活方式的調(diào)整，就會遠(yuǎn)離糖尿病。40歲以上人群每年應(yīng)做一次糖耐量檢查。

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　　宮頸癌、乳腺癌：體檢要常做

　　防宮頸癌，方法很簡單，1年做1次宮頸癌篩查，巴氏涂片檢查僅僅花費幾十塊錢。同樣，乳腺癌預(yù)防也是每年進(jìn)行乳腺檢查，平時多摸摸乳房，看看是否有腫塊等。

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　　防抑郁癥：心里陽光點

　　對付抑郁，用小品演員郭東臨的話說“心里陽光點”，很多煩惱可能就是“一句話的事”，想開了，煩惱自然會消除。

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　　防慢性腎病：少吃鹽是防線

　　鹽攝入過量，會加重腎臟的負(fù)擔(dān)，所以家里的限鹽勺可不是擺設(shè)，此外，胡椒、芥末、咖喱、辣椒等對腎功能不利，都要少吃。

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　　防肝炎：別用患者的牙刷、剃須刀

　　對肝炎的防范，特別是乙肝，只要不和乙肝患者共用牙刷、剃須刀等私人物品，就不會有事。一起吃飯、握手等是不會被傳染的。對于預(yù)防甲肝，由于是消化道傳播，所以最好還是分餐。

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　　防艾滋病：性生活用安全套

　　預(yù)防艾滋病，最實在的建議就是在性生活中正確使用安全套，因為除了吸毒、賣血等血液和母嬰傳播，性生活不潔是艾滋病常見的傳播方式。

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　　防脊椎和骨關(guān)節(jié)病：做伸展運動和慢走

　　伸展運動能拉伸脊柱兩側(cè)的肌肉，每天做兩次對脊椎有好處。骨關(guān)節(jié)完全靠運動釋放能量，得到所需的氧氣和營養(yǎng)，慢走能滿足能量的供應(yīng)，又不會加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，是不錯的選擇。

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