【byb.cn 】（來源：生命時報）在你眼里，最影響睡眠的事情是什么？不是熬夜追劇打游戲，不是睡前暴飲暴食，而是打呼嚕。一項2.6萬余人參與的網絡調查顯示，超過七成人幾乎每晚都會打呼嚕。

　　別以為“鼾聲如雷”是睡得香，研究表明：夜晚打鼾、白天嗜睡，會讓三高疾病、心臟病、大腦損傷的風險大大增加。

　　《生命時報》(微信內搜索“LT0385”即可關注)采訪權威專家，教你止住打鼾，安心享受深睡眠。

　　受訪專家
　　北京朝陽醫院睡眠醫學中心主任  郭兮恒

　　北京大學首鋼醫院神經內科主任  高偉

　　打呼嚕，睡夢中的殺手

　　全球每年被打鼾間接“殺害”的患者，超過10萬人。睡眠醫學專家郭兮恒解釋說，打鼾時處于無氧氣吸入狀態，使睡眠呼吸反復暫停，造成人體嚴重缺氧。除了容易誘發高血壓、心率失常、心梗腦梗等外，還會帶來這些健康問題。

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　　打鼾會造成頻繁的微覺醒，干擾正常睡眠結構，降低睡眠質量，進而引起白天嗜睡、注意力不集中、記憶力減退、工作效率低下等一系列問題。

　　②增加肥胖風險

　　長期打鼾的人容易過量飲食，更愛吃高熱量、高碳水化合物的食物，導致身體代謝紊亂，體內脂肪含量升高，增加肥胖風險，形成惡性循環。

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　　打鼾的人晚上睡不好，體力得不到恢復，可能會削弱運動能力?；顒恿孔兩伲眢w缺乏日光照射，會影響人體對鈣的吸收，降低骨密度。

　?、芷つw過早衰老
　　瑞典卡羅林斯卡醫學院研究發現，每天睡眠不足的人，衰老速度是正常人的2.5~3倍，容易面色黯淡、失去親和力。

　　打鼾者缺乏深度睡眠，影響生長激素的產生和釋放，加快機體衰老。還不會讓激素分泌異常，影響智力和記憶力。

　?、輷p害兒童健康

　　兒童也是呼吸暫停綜合征(打鼾的一種類型)的高危人群。兒童發病率在40%以上，扁桃體肥大、慢性扁桃體炎、腺樣體增生、氣道阻塞物多都是病因。然而，大多數家長都忽略了這一現象。

　　忽視呼嚕聲，大病找上門

　　一則實例：48歲的王毅打鼾多年，但從不覺得有什么問題，既不耽誤睡眠，也沒影響白天的精神頭。直到前幾天，睡覺時出現呼吸困難，半夜被憋醒好幾次，這才去醫院就診。醫生檢查后發現，他扁桃體肥大，堵住了呼吸道，如果不及時治療后果會很嚴重。在醫生建議下，他選擇手術治療，前后花了一萬多元，終于止住了鼾聲，挽回了健康。

　　專家表示，打鼾分為兩種：

　　一是單純打呼嚕，即鼾癥。

　　二是在打鼾過程中出現呼吸暫停，即醫學上所說的睡眠呼吸暫停綜合征，主要是夜間肌肉松弛，咽部組織堵塞，上氣道塌陷，氣流通過狹窄部位時引起了鼾聲。

　　習慣性打鼾的人，25%以上患有睡眠呼吸暫停綜合征，而這其中八成以上從未就醫。如果當你或者身邊人，打呼嚕時突然不喘氣了，持續時間超過10秒鐘，一晚超過30次，或是每次睡醒都不解乏、白天犯困，就很可能是睡眠呼吸暫停綜合征，需要盡快治療。

　　5個改變，不做“打鼾人”

　　打鼾的誘因不同，治療方法也各異。普通人可通過改善生活習慣，避免打鼾帶來的健康隱患。

　　1、飲食清淡些

　　控制體重是應對打鼾最簡單有效的方法，飲食注意清淡，不要過量。睡前不要吃辛辣刺激性食物;愛打鼾的人群，最好不要喝牛奶，奶制品可能會使喉部產生過多黏液，阻塞呼吸道，進而引起睡眠呼吸暫停。

　　2、改成側臥位

　　肥胖的人軟腭低垂、舌根肥大、鼻息肉多，仰臥時更容易打鼾。建議常打鼾的人，尤其是肥胖者，不要仰臥或俯臥，以免造成呼吸道阻塞，可調整為側臥位。

　　3、選擇蕎麥枕

　　睡覺時枕頭不能太高，一個拳頭的高度即可，能保持下頜稍微揚起，緩解打鼾。枕頭不能過硬或過軟，推薦軟硬適度的蕎麥枕。

　　4、戒掉煙和酒

　　郭兮恒說，煙酒會刺激上氣道，引發炎癥，加重打鼾，抽煙酗酒的人應盡早戒除不良生活習慣。打鼾的人還最好別吃安眠藥，它會讓肌肉松弛、抑制呼吸，可能加重打鼾。

　　5、關注鼻部健康
　　某些鼻部疾病可能加大睡眠呼吸暫停的風險，最常見的就是感冒、鼻塞時打鼾會加重。如果有扁桃體肥大、上氣道問題，也要盡快去醫院治療。
　　本期編輯：徐振羽  本文作者：生命時報記者 田飛