【byb.cn 】（來源：生命時報）老花眼有跡可循，以下7種癥狀中，若符合3種以上，就要警惕：

　　1.裸眼時比較難看清手機按鍵或文字信息;

　　2.遠近交替看物體時，對焦時間較長;

　　3.看書時易犯困;

　　4.離物體近距離工作時會頭痛;

　　5.做細致的工作時常會失誤;

　　6.看近距離物體時要瞇起眼睛才能看清;

　　7.要把書或手機放很遠才能看清字。

　　下面為老年讀者推薦幾個方法，能有效訓練內直肌和睫狀肌，預防或延緩老花。

　　①斗雞眼訓練

　　舉起食指置于正前方，慢慢靠近鼻子，停在兩眼中央，讓眼睛做斗雞眼動作，維持10~20秒不動。然后，食指慢慢遠離，再慢慢靠近，眼睛隨著食指，一下變成斗雞眼，一下恢復正常，來回約10次。

　　②轉動眼球

　　雙眼先向右遠方眺望，然后把視線轉向左遠方。眼睛用力緊閉幾次。雙眼看斜右上方，然后看左下方。反之，看斜左上方，又看右下方。睜大眼睛，使眼球下上左右地轉動。

　　③眺望遠近

　　手上拿一支筆，伸直手臂，盯著筆2~3秒鐘，接著看向遠方2~3秒鐘，總共做3次。

　　④開合眼睛

　　用力閉起雙眼，接著用力張開眼睛，維持2秒鐘，總共做3次。

　　⑤打乒乓球

　　打乒乓球時，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉多變的來球，使眼球不斷運轉，血液循環增強，眼神經機能提高，可有效延緩老花。

　　⑥戴老花鏡

　　有些人覺得沒必要買老花鏡，然而時間長了，眼睛易疲勞，甚至出現頭痛、肩膀酸痛等癥狀。65歲左右之前眼睛持續老化，度數會改變2~3次，看不清楚時，請到眼鏡店重新測量度數。

　　⑦冷水洗眼

　　每天晨起和睡前用冷水洗眼。將眼睛浸泡在潔凈冷水中1~2分鐘或用手潑水至眼中，再用毛巾擦干眼部，然后用手指輕揉眼睛周圍30次左右。

　　⑧出門戴太陽鏡

　　水晶體失去彈性是形成老花眼的原因之一，水晶體變硬的主要原因則是紫外線所致。建議出門時佩戴太陽鏡或帽子阻隔紫外線。平時多吃菠菜、紅蘿卜、南瓜等富含葉黃素的食物，常吃鰻魚、糙米等富含維生素B1的食物。（中日角膜捐獻、角膜移植中心副會長 韓 清）