?

　　“金九銀十”，對商家來說，這是一段消費井噴的時光。長假期間，大量新品集中上市，海量的廣告促銷，令人眼花繚亂，商場打折一波接著一波，引得不少消費者瘋狂購物。

?

　　而商場內一般人多嘈雜、空氣渾濁，再加上通風不暢，空氣中的細菌、病毒等微生物很容易存活，人們在這種環境下停留過久，就會出現頭暈、心慌、胸悶、惡心、出虛汗等癥狀，甚至傳染疾病。因此，專家告誡市民，一要盡量縮短購物時間，最好提前把要買的東西列個清單按計劃購買，在大型商場和超市里面停留不要超過兩個小時;購物應選擇人群密度較小、空氣質量良好的購物場所;對于患有慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肺心病、心臟病、貧血的人以及孕婦、老年人，要特別注意不要在喧鬧密閉的場所過多停留，年邁體弱、過敏體質者與小孩盡可能不去剛裝修過的商場購物;逛完商場回到家后，應當及時洗手、洗臉和清理鼻孔，防止細菌、病毒乘機而入。

?

　　吃出健康與苗條

?

　　改變進餐順序

?

　　拒絕喝甜飲料，減少糖分的過多攝入，先吃一份富含膳食纖維和多種維生素礦物質的新鮮水果，然后喝一小碗清淡的開胃湯，再上蔬菜，此時已經半飽，最后上主食和魚肉類，再喝少許酒類。這樣一來，油脂量下降了，也不會食用過多的魚和肉，同時保證了足夠的膳食纖維，延緩了主食和脂肪的消化速度，輕而易舉地避免肥胖的麻煩，也能幫助避免了高血脂，高血糖的麻煩。

?

　　健康蔬菜替代動物性食品

?

　　在很多人都開始注重健康，平時也都吃膩了那些高油脂、高熱量的食物，不妨換換口味，吃一頓營養美味又與眾不同的大餐。

?

　　小竅門：菌類——猴頭菇、香菇、金針菇、銀耳、木耳、松蘑、竹蓀等，不僅味道鮮美，而且蛋白質和維生素含量都不錯，還可以幫助預防心血管疾病，提高免疫力。海藻類——海帶、紫菜、裙帶菜等，是當今唯一不受農藥及化學空氣污染的有機植物，營養豐富，還可幫助排除體內毒素及食物中的致癌物，幫助降低膽固醇，降血糖，調節是酸堿平衡，并具有減肥美容等功效，是節日期間不可缺少的美味營養菜。其他蔬菜——紫菜花、牛蒡、蘆薈、仙人掌、紫背天葵等，在北方也許點的人不多，但確實是營養價值，保健作用都非常好的蔬菜。

?

　　健康飲料替代傳統飲料

?

　　節日不妨嘗試一些健康時尚的飲品，如各種茶飲等，尤其是女士喝點玫瑰花茶，菊花茶，桂花茶等，不僅味道清香，看起來也漂亮，對解油膩，皮膚，控制體重，降低血脂都有幫助。小孩子和老人喜歡甜飲料，可以做點鮮榨果汁，加點蜂蜜，美味又補充了多種維生素，礦物質。如果一定要喝點酒，可以適量少飲，或建議選擇些紅酒，對保護心血管有不錯的效果，但不可過量。

?

　　豆類替代精致點心

?

　　通常在外就餐，主食類常會點些精致的點心，油炸食品，如起酥餅、炸南瓜餅、餃子、炒飯、蛋糕等。這些食物的熱量非常高，甜膩不易消化。在原本已經吃了很多脂肪和鹽分的菜肴之后，再添加這些高熱量食物，無疑會給你的身體增加過重的負擔，也會帶來發胖的危險。

?

　　小竅門：很多人對粗糧都非常喜歡，那么長假時期不妨也吃點五谷雜糧，各種豆類，如：燕麥、黑豆、紅豆。紫米、玉米、等多種材料做成美味漂亮的八寶粥，好吃又適合秋季滋補，含豐富的B族維生素、微量元素和纖維素，對怕胖的朋友，老人及孩子都非常有好處。

?

　　健康零食替代油炸食品

?

　　每到超市，相信大部分人都會奔著零食區走去，什么薯片、巧克力、膨化食品、小餅干、精致點心、糖果等，都成了大家每次必選的食物。可是這些食物全部都是高糖、高熱量的食物，有很多又富含反式脂肪酸，對身體極為不利，搞不好就會導致這個假期體重增加，也會給消化系統帶來沉重的負擔。

?

　　小竅門：選擇些低熱量、高纖維、營養相對平衡的零食。如新鮮水果，海苔、香菇干、鐵蠶豆、酸奶、少量的堅果等，營養豐富又減少了危害健康的風險。

?