【byb.cn 】（來源：生命時報）運動助勃起要適度 搞突擊效果差   過度了會敗性

　　北京協和醫院泌尿外科主任醫師  李宏軍

　　在改善男性性能力方面，運動一直被認為是有效手段。尤其是有氧運動，效果很顯著。在有氧運動過程中，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身運動和男性性功能保健的主要運動方式。常見的有氧運動包括：游泳、打太極拳、騎自行車、健步走、慢跑、爬山等。

　　2016年，有研究者對體育運動和鍛煉對勃起功能障礙（ED）關系進行了系統綜述分析。結果表明，體育活動與鍛煉，尤其是中高強度的有氧運動，可改善勃起功能;長期鍛煉(大于6個月)，改善勃起效果更好。有氧運動能改善ED的機制主要包括：

　　1.運動具有明確的心血管保護作用，可提高心輸出量、運動耐力，可控制心血管疾病的危險因素(如高血脂、高血糖、肥胖);

　　2.可以減少陰莖血管的氧化應激和促炎癥細胞因子水平;

　　3.增強一氧化氮的生物可利用度、增加內皮祖細胞數量，改善血管內皮功能。

　　用有氧運動改善勃起能力，具體應該達到如下標準：

　　1.運動結束后無肌肉酸痛感;

　　2.感覺不太累或有點累，少量汗出;

　　3.每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3~5次;

　　4.運動強度在中等或中等以上(即最大心率的75%~80%)。

　　要提醒的是，運動雖好，但不要過度，否則就會敗“性”。這是因為強度過大的鍛煉不僅使得身體組織功能、肌肉受損，無法短期恢復，還會使身體各種功能低下，其中就包括性腺功能。同時，身體過度疲勞還會導致體力不濟，影響了性趣。因此，運動助性只要持之以恒，逐步改善，切莫急于求成搞突擊。