【byb.cn 】（來源：生命時報）日間嗜睡自查自測 可通過規律作息、補維生素、多運動等防治

　　復旦大學附屬中山醫院全科醫學科團隊

　　《生命時報》 2023-03-03 第1684期 第6版

　　“困”是當代打工人的常態，上班犯困、看書打瞌睡、剛起床就無精打采、開車時哈欠連天，困意怎么擋都擋不住。有時這些困意是條件反射，比如在疲勞狀態下堅持學習，身體會因抵擋不住疲勞的侵襲，產生困意。但有些“困”提示一些疾病，如嗜睡癥、呼吸暫停低通氣綜合征。

　　嗜睡癥是一種神經性疾病，它能引起不可抑制性睡眠的發生，主要特點是白天睡意過多，且并非由于睡眠不足、酒精、藥物所致。呼吸暫停低通氣綜合征也有一個非常明顯的特點就是白天嗜睡，即患者不分場合困乏思睡。那么，如何判斷日間是否嗜睡？大家可以參考以下測試：

　　在以下場景，看自己是否有不自覺地入睡情況，并對其程度打分：從不，記0分;很少，記1分;有時，記2分;經常，記3分。若點分大于9分，即為嗜睡。1.坐著閱讀時;2.看電視時;3.在公共場所坐著不動時;4.長時間坐車時;5.坐著和人談話時;6.飯后休息時（未飲酒）;7.開車等紅綠燈時;8.下車靜臥休息時。

　　為了預防和避免嗜睡，大家在生活中要做好以下方面：

　　生活規律。把握好生活節奏，不熬夜，睡覺時間有規律，不宜時早時晚。

　　調節飲食。一日三餐不宜吃太飽，否則胃過度膨脹，人易犯困;增加維生素的攝入，如維C對人體細胞的修補和增長有幫助，B族維生素可以防止神經系統功能紊亂，消除精神緊張。

　　多運動。進行適量的體育鍛煉，如跑步、做操、打太極拳、球類運動等，可以有效地改善生理機能，加速體內血液循環，提高大腦的供氧量。

　　保持積極的生活態度。多項研究表明，嗜睡癥可能與心理因素有關，平時要用積極的心態面對生活。

　　科學補覺。對于經常睡眠不足的人來說，周末補覺不如每天短時間補覺更有效。每天抽空小憩20分鐘，就能使大腦神經得到放松，在一定程度上消解睡眠不足引起的疲勞。

　　感官刺激。困倦時，可聞聞香水、清涼油的味道，泡杯茶，聽點優美明快、振奮人心的音樂，以醒腦提神。