【byb.cn 】（來源：生命時報）少吃生冷按摩足底 慎減衣物常曬太陽 女人不凍腳，男人不寒背

　　廣東省佛山復星禪誠醫院中醫婦科主任醫師 朱巧玲

　　《生命時報》 2025-02-25 第1874期 第8版

　　“打了春，別歡喜，還有四十天冷天氣。”想必最近時常“偷襲”的冷空氣已經讓很多人見識了“倒春寒”的威力，稍有不慎就會導致著涼感冒，甚至引起舊疾復發。民間俗語“女人不凍腳，男人不寒背”正是應對初春時節多變氣候的養生經驗，其中蘊含著深厚的中醫智慧。

　　女人不凍腳：守住“寒從足生”的關口。中醫有云，寒從足生。這是因為，雙腳離心臟最遠，血液循環較慢，且足底有許多重要的經脈和穴位，稍不注意受寒，就可能影響全身健康。女子屬陰，陰經主要循行于足部，像脾經、肝經、腎經等重要經絡都從腳部循行。腳部受寒，最先影響的就是這些經脈的運行，會導致氣血不暢，從而引起一系列健康問題。1.宮寒痛經。寒邪入侵足底后，會沿著經絡上行至子宮，導致宮寒，出現痛經、月經不調甚至不孕等問題。2.手腳冰冷。足寒影響氣血運行，再加上女性本身陽氣偏弱，更容易出現手腳冰冷的情況。3.容易感冒。腳底受寒會影響腎陽，導致體溫調節功能下降，免疫力減弱，稍一受涼就容易感冒。

　　如何保護雙腳，遠離寒邪？

　　1.選對鞋襪，避免貪涼。春天不要過早換上單薄的鞋子，特別是早晚氣溫較低時，更應選擇保暖性好的鞋襪，避免腳底直接接觸冰冷的地面。

　　2.睡前泡腳，溫養經絡。熱水泡腳是簡單有效的祛寒方法，泡腳時可以加些艾葉、生姜或花椒，幫助祛寒暖身，促進血液循環。水溫保持在40℃左右，泡15~20分鐘至微微出汗即可。

　　3.適量按摩，激活陽氣。泡腳后，可以按摩足底的涌泉穴（曲足卷趾時足心最凹陷中），這個穴位是腎經的起始穴，經常按揉能助腎陽升發，溫暖全身。

　　4.少碰生冷，飲食調養。倒春寒時期，生冷食物會加重體內寒氣，女性更要少吃生冷水果、冷飲等，可以適當多吃紅棗、桂圓、羊肉、生姜等溫補食物，幫助身體御寒。

　　男人不寒背：守護陽氣的大本營。如果說女人護腳是為了養陰，那男人護背就是為了固陽。中醫認為，男子屬陽，而背部正是陽氣聚集的重要部位。這是因為，背部有一條重要經脈——督脈，它起于尾骨部位，沿著脊柱向上，直達頭頂百會穴，并與其他陽經相連，影響全身的陽氣運行，因此被稱為“陽脈之海”。如果背部受寒，督脈運行受阻，會引起以下問題：　　

　　1.腰酸背痛，怕冷乏力。寒邪侵襲督脈，會導致陽氣不振，使人感覺腰背僵硬、疼痛，甚至怕冷、疲乏無力。

　　2.脾胃虛寒，消化不良。督脈與脾胃關系密切，背部寒涼會影響脾陽，導致脾胃功能下降，出現胃寒、食欲不振、消化不良等問題。

　　3.陽氣不足，容易感冒。背部的風門、肺俞等穴位受寒會阻滯肺氣，導致免疫力下降，容易反復感冒、咳嗽。

　　如何溫養背部，固護陽氣？

　　1.早春慎減衣，保暖背部。春季天氣多變，早晚溫差大，男性外出時要注意背部保暖，不要過早換上單薄衣服，避免背部直接受寒。

　　2.適當曬太陽，充足陽氣。背部是陽氣集聚之地，適當曬太陽能儲備陽氣，特別是每天上午10點或下午3點左右，陽光較為溫和，有助于補充人體陽氣。

　　3.溫灸督脈穴，祛寒助陽。可以使用艾灸溫暖背部的大椎（第7頸椎棘突下凹陷中）、命門（第2腰椎棘突下凹陷中）、風門（第2胸椎棘突下，后正中線旁開1.5寸處）等穴位，幫助發散寒邪、激發陽氣。

　　4.多按摩背部，舒筋活絡。按摩背部能促進氣血運行，緩解肌肉僵硬。可用掌根沿著脊柱兩側由上到下推揉，或者敲打命門穴，能很好地溫陽補腎。